كيف ينبغي لي أن أكل قبل تجريب كمال الأجسام؟

تأجيج الجسم بشكل صحيح قبل جلسات كمال الاجسام الخاصة بك وتحسين أداء التمرين وتحقيق أقصى قدر من نتائج البرنامج الخاص بك. التدريبات كمال الاجسام وعادة ما تكون ذات كثافة عالية وتتطلب قدرا كبيرا من الوقت من اليوم للتدريب. الفشل في تناول الطعام قبل التدريبات الخاصة بك يمكن أن يؤدي إلى التعب، ولكن تناول الطعام قبل جلسة رفع الخاص بك يمكن أن أترك لكم العمل بها مع المعدة الكاملة.

فيديو اليوم

أهمية

عاداتك الغذائية وكيف تغذي جسدك سوف يكون لها تأثير كبير على نتائج برنامج كمال الاجسام الخاص بك. بناء كتلة العضلات يتطلب منك زيادة كمية البروتين العضلي في خلايا العضلات عن طريق استهلاك المزيد من السعرات الحرارية في اليوم الواحد. الطعام الذي تأكله قبل التمرين هو ما هو ذاهب لتغذية العضلات والأنسجة الأخرى خلال التدريب الخاص بك.

وجبة ما قبل التمرين

يجب أن تستهلك أي وجبة قبل التدريب قبل 45 إلى 60 دقيقة من التدريب حتى يكون لدى جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام وفقا لتوجيهات جامعة روتجرز. السماح الوقت الكافي يمنعك أيضا من المعاناة من اضطراب في المعدة أثناء التمرين.

وجبة ما قبل التمرين

يجب أن تشمل الوجبة التي تتناولها قبل تجريب كمال الاجسام في المقام الأول كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة. إذا كنت ترغب في تحسين كتلة العضلات الخاصة بك، يجب أن تشمل وجبة الخاص بك أيضا بعض البروتين. لا تأكل الأطعمة عالية في الدهون قبل تجريب، لأنها تأخذ وقتا أطول بكثير لهضم. شرب بعض السوائل خلال وجبة ما قبل تجريب لضمان أن كنت رطب بشكل مناسب.

أمثلة

يجب أن تكون وجبات ما قبل التمرين على الحجم الأصغر. ومن الأمثلة على وجبات ما قبل التمرين الجيدة الموز والزبادي، وعاء من الحبوب مع الحليب قليل الدسم، بيجل مع هلام، عصائر الفاكهة وبعض الحانات الرياضية.

اعتبارات

تناول الطعام بعد تجريب كمال الاجسام مهم أيضا لنجاح بناء العضلات. يجب تناول وجبة صغيرة تتكون من البروتين والكربوهيدرات في غضون 45 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين، وتلاحظ جامعة روتجرز. لفترة قصيرة بعد التمرين، جسمك هو أفضل قادرة على امتصاص الجليكوجين والبروتين والمواد المغذية. تخليق البروتين، وهو أمر مهم في عملية بناء العضلات، ويزيد من معدل عند تناول الطعام بعد التدريبات الخاصة بك.