كم عدد السعرات الحرارية التي يجب على المرأة العشر أن تأكلها يوميا؟

الحفاظ على وزن صحي يتطلب موازنة السعرات الحرارية المستهلكة مع حرق السعرات الحرارية. وتحتاج الفتاة التي تبلغ من العمر 10 سنوات إلى ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم النمو وتوفير الطاقة. عدد الدقيق من السعرات الحرارية تحتاج فتاة يعتمد على مستوى نشاطها.

فيديو لليوم

توصيات عامة

توصي المبادئ التوجيهية للأمريكيين لعام 2010 بأن تتراوح أعمار الفتيات بين 9 و 13 سنة بين 600 و 2000 سعرة حرارية في اليوم. وتستند التوصيات إلى متوسط ​​الطول والوزن للأعمار.

الانعكاسات على مستوى النشاط

يجب أن يستهدف الشخص المستقر البالغ من العمر 10 سنوات حوالي 600 1 سعرة حرارية في اليوم. ويعرف المستقرة بأنها تفعل النشاط البدني الخفيف فقط المرتبط بالحياة العادية. أولئك الذين هم معتدل النشاط يجب أن تستهلك ما بين 1، 600 و 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. أسلوب الحياة المعتدلة يعني أداء النشاط يساوي المشي حوالي 1-5 إلى 3 أميال في اليوم في انتعاش 3 إلى 4 ميلا في الساعة، بالإضافة إلى النشاط اليومي. فتاة نشطة التي تمارس أكثر من ما يعادل اليومية، المشي السريع 3 ميل يحتاج ما بين 1، 800 و 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

نظام غذائي صحي

إذا كان الوزن مصدر قلق بالنسبة لفتاة تبلغ من العمر 10 سنوات، فيجب عليك تشجيع النشاط البدني وتوفير خيارات غذائية صحية تشمل منتجات كاملة غير مجهزة مثل الفواكه والخضراوات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم على الحلوى، والسلع المخبوزة، والرقائق والصودا.