كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها المراهقون؟

تعتمد احتياجات المراهقين اليومية من السعرات الحرارية بشكل كبير على حجمه ومستوى نشاطه. ومع ذلك، هناك مبادئ توجيهية عامة لتعطيك ومراهقتك فكرة جيدة عن عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك كل يوم. فإن استخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية على الانترنت تساعدك على تقدير احتياجاتك الفردية من السعرات الحرارية في سن المراهقة.

فيديو اليوم

مراهقون المستقرة

إذا كان طفلك في سن المراهقة غير نشط، فإنه يحتاج إلى عدد أقل من السعرات الحرارية كل يوم للحفاظ على وزن صحي من المراهقين الذين ينخرطون بانتظام في النشاط البدني. ووفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010، والفتيات في سن المراهقة المستقرة الذين تتراوح أعمارهم بين 13 إلى 18 تحتاج حوالي 1، 600-1800 من السعرات الحرارية يوميا، في حين أن الأولاد المراهقين المستقرة ضمن نفس الفئة العمرية تتطلب حوالي 2، 000 إلى 2، 400 سعرة حرارية يوميا إلى الحفاظ على وزن الجسم صحي.

المراهقين النشطين

المراهقين الناشطين بشكل معتدل يشاركون في النشاط البدني اليومي المكافئ للمشي 1. 5 إلى 3 أميال بمعدل 3 إلى 4 أميال في الساعة، وممارسة المراهقين النشطين ما يعادل المشي أكثر من 3 أميال يوميا في نفس الوتيرة، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010. تحتاج الفتيات في سن المراهقة نشطة إلى حد ما حوالي 2000 سعرة حرارية يوميا، في حين أن الأولاد المراهقين الناشطين باعتدال يتطلب 2، 200-2،800 السعرات الحرارية يوميا للحفاظ على صحة أوزان الجسم - والفتيات في سن المراهقة النشطة والأولاد تتطلب حوالي 2، 200-2،400 و 2، 600-3،200 سعرة حرارية يوميا، على التوالي.

>

الرياضيين المراهقين

نظرا لارتفاع الطلب على التدريب البدني المكثف المرتبط عادة ببرامج ألعاب القوى المتوسطة والثانوية، قد يحتاج الرياضيون المراهقون إلى سعرات حرارية إضافية للتفوق في الألعاب الرياضية والنمو والتطور في وتيرة صحية. ووفقا ل تينشيلث، قد يتطلب بعض الرياضيين المراهقين ما يصل إلى 5 آلاف سعرة حرارية في اليوم، اعتمادا على مدى نشاطهم. تناول وجبات الطعام والوجبات الخفيفة متوازنة في كثير من الأحيان - والسماح للجوع أن يكون دليلا - هو مفيد للرياضيين المراهقين.

الاحتياجات الفردية

منذ عمر معين، والجنس، والطول، والوزن الحالي ومستوى النشاط كل الأدوار تلعب في احتياجاتك الفردية من السعرات الحرارية الفردية للحفاظ على وزن صحي، وذلك باستخدام على حساب السعرات الحرارية على الانترنت - مثل وزارة الزراعة الأمريكية اليومية خطة الغذاء - غالبا ما تكون مفيدة. باستخدام هذه الأداة كمرجع، فتاة في سن المراهقة يبلغ من العمر 16 عاما الذي هو 5 أقدام 3 بوصات طويل القامة، ويزن 115 جنيه وهو نشط البدني 30 إلى 60 دقيقة الاحتياجات اليومية حوالي 2000 سعرة حرارية يوميا، في حين أن 16 عاما، الصبي البالغ من العمر 5 أقدام 8 بوصة، ويزن 154 جنيه، والنشاط البدني 30 إلى 60 دقيقة يوميا يتطلب حوالي 3، 000 سعرة حرارية يوميا.