كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أفعلها إذا كنت أحاول أن تفقد الوزن؟

فقدان الوزن هو كل شيء عن السعرات الحرارية في، والسعرات الحرارية، ولكن حذار من الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تدعي أن تعطيك نتائج متطرفة بسرعة. الحمية التي تستهلك النساء أقل من 1، 200 سعرة حرارية ورجل لا يزيد عن 1، 500 سعرة حرارية يمكن في نهاية المطاف أن تضر أكثر مما تنفع. على الرغم من أنك سوف تفقد الوزن في البداية، لا يمكن الحفاظ على هذا النظام الغذائي لفترة طويلة، وعندما تستأنف الأكل العادي، والوزن يعود. هذا يبدأ دورة من يو-يو اتباع نظام غذائي. بدلا من ذلك، تخفيض السعرات الحرارية بشكل صحي يوميا لتعزيز معتدلة، ومستدامة وفقدان الوزن الدائم.

>

فيديو اليوم

أهمية

احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية هي على أساس العمر، الطول، الجنس، الوزن الحالي ومستوى النشاط. دون معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وزنك الحالي، ليس لديك أي فكرة عن كيفية خفض أو خفض السعرات الحرارية.

تحديد السعرات الحرارية

تتوفر العديد من الموارد عبر الإنترنت لمساعدتك في تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا. تقدم جمعية القلب الأمريكية الرسم البياني العام لإنفاق السعرات الحرارية على أساس الجنس والعمر وثلاثة مستويات من مستوى النشاط. على سبيل المثال، تقول جمعية القلب للنساء المستقرة بين 19 و 30 يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تبحث عن عدد أكثر تحديدا، حاول آلة حاسبة السعرات الحرارية التي تقدمها أسك اختصاصي تغذية. هذه الآلة الحاسبة قواعد احتياجاتك من السعرات الحرارية على عمرك، والطول، والوزن الحالي وخمسة مستويات من مستوى النشاط، ويوفر الموقع خيارات لإدخال الدهون في الجسم الحالي، والتوزيعات الحرارية بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون، ونسبة الخصر إلى الورك و أهداف فقدان الوزن.

السعرات الحرارية

ليس كل ما تأكله سوف يأتي مع تسمية التغذية لصق إلى جانب منه، ولكن لا تزال تحتاج إلى حساب هذه السعرات الحرارية. طبيب التغذية المسجل يمكن أن تساعدك على تحديد القيم الحرارية من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات الطازجة التي لا تأتي مع الرسوم البيانية القيمة الغذائية وكذلك الوجبات التي تأكل في مطعم.

اتباع نظام غذائي تتبع

استخدام دفتر صغير لمساعدتك على تتبع عدد السعرات الحرارية التي تأكلها على مدار اليوم. اكتب كل ما تأكله، بما في ذلك السعرات الحرارية، حتى لو كنت تشعر بالذنب لتناوله. الالتزام نفسك لتتبع النظام الغذائي الخاص بك وتبقي لكم مسؤولة وخاضعة للمساءلة عن الخيارات الغذائية الخاصة بك.

الإطار الزمني

فقدان الوزن الصحي لا يزيد عن 2 جنيه في الأسبوع. هذا النوع من فقدان الوزن المعتدل هو أكثر عرضة للبقاء قبالة مقابل فقدان الوزن الشديد. خلق 500- إلى 1، 000 السعرات الحرارية اليومية سوف تساعدك على فقدان 1-2 جنيه في الأسبوع. إذا كان لديك صعوبة في محاولة للوصول إلى هذا العجز من السعرات الحرارية، إضافة ممارسة. ممارسة ليس فقط حرق السعرات الحرارية ولكن أيضا يبني العضلات الهزيل.العضلات الهزيل يحرق أكثر من السعرات الحرارية من الدهون على مدار اليوم. حتى يمكنك زيادة كتلة الخاص بك الخالية من الدهون، وسوف حرق السعرات الحرارية أكثر من شخص مع نسبة أعلى من الدهون في الجسم.