كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أكلها عند العمل؟

عدد السعرات الحرارية يجب أن تأكل عند العمل بها يعتمد على عوامل مختلفة. ما التمرين هو، وكم كنت تمارس وأهدافك للعمل بها كل تلعب عاملا.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية الأساسية

توصي وزارة الزراعة … أن يأكل الذكور البالغين ما بين 2 و 2 و 500 سعرة حرارية يوميا. والتوصية المتعلقة بالمرأة أقل قليلا - 1، 800 إلى 2، 300 سعرة حرارية في اليوم. هذه التقديرات تمثل الوظيفة الأساسية وصيانة جسمك. مهما كانت السعرات الحرارية التي تحتاجها لأهداف التمرين الخاص بك يجب أن تضاف إلى متطلبات السعرات الحرارية الأساسية الخاصة بك.

فقدان الوزن وكسب

جنيه واحد من الدهون يتطلب منك حرق اضافية 3، 500 سعرة حرارية. جنيه واحد من العضلات يتطلب منك أن تأكل إضافية 2، 400 سعرة حرارية. كما كنت تعمل بها من السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي الخاص بك، إضافة أو طرح عدد معقول كل يوم لمساعدتك على الوصول إلى فقدان الدهون أو أهداف كسب العضلات.

تمارين

تمارين مختلفة لها حروق مختلفة من السعرات الحرارية - غالبا ما تكون مختلفة على نطاق واسع. يمكن للآلات الحاسبة السعرات الحرارية على الانترنت مجانا تساعدك على معرفة ما يقرب من عدد السعرات الحرارية التي تحرق في أي تجريب (انظر الموارد). أضف السعرات الحرارية التي تحرقها من التمرين إلى حاجتك الأساسية من السعرات الحرارية. من هذا المجموع، إضافة أو طرح السعرات الحرارية الزائدة لتلبية أهداف التلاعب وزنك.