بيت شرب والغذاء كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يبلغ عمرها 6 سنوات؟

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يبلغ عمرها 6 سنوات؟

جدول المحتويات:

Anonim

مع زيادة الأمراض المزمنة والبدانة ، فمن المهم لطفلك تطوير عادات الأكل الصحية الآن حتى يتمكن من تحقيق النمو البدني والمعرفي الأمثل، وزن صحي والحد من خطره على الأمراض المزمنة. النمو في هذه المرحلة ينطوي على تغييرات في الشهية والنشاط البدني. يوفر مخطط نمو مراكز الوقاية من الأمراض والوقاية منها دليلا إرشاديا لرصد وزن طفلك وارتفاعه بالنسبة للعمر.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية، الكربوهيدرات، البروتين والدهون

الصبي الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات يتطلب 1، 400 سعرة حرارية في اليوم الواحد. وينبغي أن تأتي هذه السعرات الحرارية من مجموعة متنوعة من الأطعمة. وينبغي أن تشكل الكربوهيدرات 45 في المائة إلى 65 في المائة من مجموع السعرات الحرارية. توجد الكربوهيدرات في الحبوب والفواكه والخضراوات. يجب أن يكون البروتين 25٪ إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية. يحتاج الصبي إلى حوالي 4 أونصات من البروتين يوميا من اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا والبقوليات. وينبغي أن يكون تناول الدهون 25 في المائة إلى 35 في المائة من مجموع السعرات الحرارية وينبغي أن يأتي من مصادر غير مشبعة وغير مشبعة. ويشمل ذلك الأسماك والدواجن والمكسرات وزبدة الفول السوداني والأفوكادو والزيوت النباتية.

الحبوب

يجب على الصبي البالغ من العمر 6 سنوات الحصول على خمسة حصص 1 أونصة من الحبوب كل يوم. ويمكن أن تكون خدمة أوقية واحدة من الخبز قطعة واحدة من الخبز؛ 1/2 كوب من الأرز المطبوخ، المعكرونة أو الشوفان. 1 كوب من رقائق تقشر؛ 1 كوب من الفشار. أو فطيرة واحدة. تشجيع الحبوب الكاملة عن طريق شراء وتناول الخبز الكامل الحبوب والأرز والحبوب. الحبوب الكاملة عالية في الألياف، وصبي المتزايد يحتاج 25 غراما من الألياف كل يوم.

فواكه وخضروات

طفلك البالغ من العمر 6 سنوات يحتاج 1. 5 أكواب من الفاكهة و 1. 5 أكواب من الخضروات كل يوم. الفواكه والخضراوات الطازجة والمجمدة والمعلبة. توفير مجموعة متنوعة من الألوان عند تقديم الخضار مثل الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي. استخدم الفواكه كوجبات خفيفة أو حلويات. اختيار كامل والفواكه شرائح في كثير من الأحيان من عصير الفاكهة وعصير عالية في السكر وانخفاض في الألياف.

منتجات الألبان

يحتاج طفلك البالغ من العمر 6 سنوات إلى كوبين من منتجات الألبان كل يوم. كوب واحد من منتجات الألبان يمكن أن يكون 8 أوقية من الحليب قليل الدسم أو خالية من الدهون، 8 أوقية من قليل الدسم أو اللبن الخالية من الدهون، أو 1 أوقية من الجبن. منتجات الألبان غنية بالكالسيوم وفيتامين د؛ وكلاهما مهم لزراعة العظام والأسنان.

النشاط البدني

من المهم للطفل المتنامي الحصول على 60 دقيقة على الأقل من اللعب النشط كل يوم. الحصول على 60 دقيقة من النشاط البدني يعزز الرفاه، ويمنع الأطفال من زيادة الوزن وتشجيع نمط حياة صحي ونشط. هذه 60 دقيقة يمكن أن يكون غير منظم اللعب الحر، والأنشطة في الهواء الطلق أو الرياضة المنظمة.