كيف تحرق جداول السعرات الحرارية؟

عندما تحاول فقدان الوزن، فإن الذهاب إلى رياضة الركض أو قضاء ساعة على الجهاز البيضاوي في صالة الألعاب الرياضية ليست الطريقة الوحيدة للقيام بذلك. حتى مهنتك، إذا كان نشطا، يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية لتسليط جنيه إضافي. الجداول الانتظار هي وظيفة نشطة أن يبقيك على قدميك لساعات في وقت واحد. ووفقا لمطبوعات هارفارد الصحية، يمكن للشخص الذي يبلغ 155 رطل حرق 185 سعرة حرارية في انتظار الجداول لمدة ساعة. إذا كنت تعمل في مطعم سريع الخطى جدا، تحمل صواني الثقيلة أو لديك على المشي حتى الدرج خلال التحول الخاص بك، هل يمكن أن يحرق أكثر من ذلك.

فيديو اليوم

ما الذي يجعلك تحرق السعرات الحرارية؟

يحرق جسمك السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة، مع مراعاة جميع وظائفه الفسيولوجية المختلفة، مثل التنفس والهضم. أي نشاط بدني تقوم به - من المشي إلى الركض يترك لرفع الأوزان - يزيد من حرق السعرات الحرارية الكلي. وكلما تزن، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق لأن جسمك لديه للعمل بجد لدفع لك إلى الأمام، والرجال عادة حرق المزيد من السعرات الحرارية من النساء القيام بنفس القدر من العمل.

المتغيرات التي تؤثر على السعرات الحرارية المحترقة أثناء انتظار الجداول

أولئك الذين يعملون في مطعم صغير مع وتيرة أبطأ لديهم المشي مسافة أقصر وحرق السعرات الحرارية أقل من العمال في مطعم أكبر الذين لديهم سيرا على الأقدام أبعد و / أو مطعم أسرع الخطى. أيضا، إذا كان عداء الغذاء يحمل أوامر العملاء إلى الجدول بالنسبة لك، عليك حرق السعرات الحرارية أقل. إذا كان المطبخ في الطابق السفلي، والجداول الخاصة بك في الطابق الأول، والسفر صعودا وهبوطا الدرج وزيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك. قائمة المتغيرات طويلة، ولكن يمكنك أن تفترض أن أي شيء يزيد من الجهد الخاص بك سوف يسبب لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

->

نادلة مشغول؟ يمكنك أن تتأكد من أنها تشعر بالحرق. بيكسل / إستوك / جيتي إيماجيس

تقدير السعرات الحرارية المحترقة أثناء انتظار الجداول

لأن هناك الكثير من المتغيرات التي تنطوي عليها جداول الانتظار، فإنه من الصعب تحديد بالضبط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها. وتقدر منشورات هارفارد الصحية أن 125 رطل يحرق 150 سعرة حرارية في الساعة في انتظار الجداول، ويحرق شخص 185 رطل 222 سعرة حرارية لكل ساعة عمل. إذا كنت تعمل لمدة ست ساعات، فكر في كم من الوقت الذي تقضيه على قدميك تتجول، وتحمل الطعام والشراب، أو نقل الإمدادات من مخزن. لا تشمل الوقت الذي تقضيه الجلوس المناديل للطي أو إعادة تعبئة التوابل. إذا كانت أربع ساعات من النوبة ست ساعات نشطة، يمكنك حرق ما يقرب من 750 سعرة حرارية لكل نوبة إذا كنت تزن 155 رطلا. وهذا مشابه لعدد من السعرات الحرارية التي يحرق تشغيلها بسرعة 5 ميل في الساعة لمدة 75 دقيقة.

كيفية قياس السعرات الحرارية المحترقة أثناء انتظار الجداول

إذا كنت تريد حقا معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرق كل نوبة، والاستثمار في تعقب اللياقة البدنية وارتداء الحجاب في كل مرة كنت تعمل. سوف تعقب اللياقة البدنية لديك معلومات عن الجنس والوزن والمتغيرات الأخرى، والتي سوف تستخدم بعد ذلك، جنبا إلى جنب مع عدد المرات التي كنت نشطة، لتعطيك تقدير أكثر دقة من حرق السعرات الحرارية الخاصة بك. سوف تعقب اللياقة البدنية مع رصد معدل ضربات القلب تكون أكثر دقة، لأنه يمكن قياس أكثر دقة مستويات المجهود.