كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بشكل طبيعي يوميا؟

حرق السعرات الحرارية العادية حوالي 2، 000 سعرة حرارية في اليوم، ولكن المؤلف والتغذية أستاذ ماريون نستله تقارير انها أشبه 3، 050 سعرة حرارية في اليوم للرجل العادي و 2، 400 للمرأة المتوسطة. الاختلافات في هذه التقديرات توضح أن معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم العادي في اليوم تختلف ولا يمكن حسابها بسهولة. المعادلات لتقدير حرق السعرات الحرارية موجودة، لكنها مجرد أن - التقديرات. يتفاوت حرق السعرات الحرارية اليومية من شخص لآخر حسب الحجم وتكوين الجسم ونوع الجنس والعمر والنشاط البدني.

>

فيديو اليوم

كيف تحرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي

السعرات الحرارية هي مجرد قياس للطاقة - كمية الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة ملليلتر من الماء بنسبة 1 الدرجة العلمية. يستخدم جسمك هذه الطاقة للعمل.

تسمع المدربين اللياقة البدنية وعد لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية، أو اللياقة البدنية أداة إنفوميرسيالز يقول منتجها سوف تذوب السعرات الحرارية بعيدا. في حين أن ممارسة الرياضة تشكل بعض من حرق السعرات الحرارية اليومية الطبيعية الخاصة بك، ببساطة القائمة - التنفس، ضخ الدم وهضم الطعام - كما يستخدم السعرات الحرارية. يعرف السعرات الحرارية المستخدمة ببساطة البقاء على قيد الحياة كما معدل الأيض القاعدي الخاص بك، أو بمر. أنشطة الحياة اليومية، من غسل الأطباق إلى الاستحمام، وأيضا حرق بعض السعرات الحرارية وإضافة إلى بمر الخاص بك، كما يفعل أي النشاط البدني تقوم به - سواء كان ذلك تشغيل ماراثون أو بناء منزل.

>

المعادلات في الشكل عدد السعرات الحرارية التي تحرق

لا يمكن قياس معدل الأيض القاعدي إلا في الإعدادات السريرية، ولكن يمكنك تقدير معدل الاستقلاب الخاص بك يستريح، وهو أعلى قليلا فقط وليس اعتمادا على على الاختبار في بيئة مثالية. الصيغ الرياضية المشتركة تساعدك على تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرق بشكل طبيعي يوميا، ولكن يمكن أن تختلف في الدقة. الصيغة التي تختار استخدامها هي إلى حد كبير تفضيلات شخصية. إذا كان لديك نسبة عالية من كتلة الجسم النحيل، قد تحصل على حساب أكثر دقة من الأخيرين.

معادلة هاريس بنديكت مختلفة للرجال والنساء. للرجل، حساب (88. 4 + 13. 4 × وزنك بالكيلوغرام) + (4. 8 × طولك في سنتيمتر) - (5. 68 × عمرك في السنوات). معادلة المرأة هي: (447. 6 + 9. 25 × وزنك بالكيلوغرام) + (3. 10 × طولك في سنتيمتر) - (4. 33 × عمرك في السنوات).

المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة يلاحظ أن ميفلين-سانت. معادلة جور أكثر دقة. للرجل، حساب (9. 99 × وزنك بالكيلوغرام) + (6. 25 × الارتفاع بالسنتيمتر) - (4. 92 × عمرك في السنوات) + 5. للمرأة، حساب (9. 99 × الخاص بك الوزن بالكيلوغرام) + (6. 25 × طولك في سنتيمتر) - (4.92 × عمرك في السنوات) - 161.

إضافية، صيغ أكثر تفصيلا موجودة، لكنها تتطلب منك أن تعرف نسبة وزن الجسم الهزيل لديك. تحقق مع مرفق اللياقة البدنية الخاص بك أو مزود الطبية أن يكون قياس الدهون في الجسم القيام به. بمجرد معرفة كتلة الجسم النحيل الخاص بك، الصيغة لطريقة كاتش-مكاردل هي: 370 + (21. 6 × كتلة الجسم النحيل في كيلوغرام). طريقة أخرى، والمعروفة باسم صيغة كانينغهام، ويعطيك تقدير أعلى قليلا: 500 + (22 × كتلة الجسم النحيل الخاص بك في كيلوغرام). هذه الصيغ تنطبق على كل من الرجال والنساء.

متوسط ​​السعرات الحرارية حرق التقديرات

إذا كنت لا ترغب في القيام الكثير من العمل في الرياضيات لمعرفة حرق اليومية، يمكنك استخدام المخطط الذي قدمته وزارة الزراعة الأمريكية لتقدير معدل حرق الخاص بك. لاحظ أن الأرقام تعتمد على احتياجات الطاقة من الرجل العادي، الذي هو 5 أقدام، 10 بوصة طويل القامة ويزن 154 جنيه. ومتوسط ​​المرأة في هذه التقديرات هو 5 أقدام، 4 بوصات طويل القامة و 126 جنيه. المستقرة يعني أنك لا تفعل سوى النشاط الخفيف المرتبطة الحياة اليومية - مثل المشي من سيارتك إلى وظيفة مكتب وجعل العشاء. حسابات نشطة إلى حد ما لتلك التي تفعل حركة يساوي 1. 5 إلى 3 أميال في اليوم الواحد. نشط يعني أنك تفعل النشاط البدني بالإضافة إلى الحياة اليومية التي تساوي المشي أكثر من 3 أميال في اليوم الواحد.

متوسط ​​معدل حرق السعرات الحرارية اليومية للرجل الذي تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 هو 2، 200-2، 400 إذا كان المستقرة. 2، 400 إلى 2، 600 إذا كان معتدلا نشطة؛ و 2، 800-3000 السعرات الحرارية إذا كان يعتبر نشطا. وبالنسبة للنساء المستقرة، اللواتي تتراوح أعمارهن بين 31 و 50 سنة، فإن متوسط ​​حرق السعرات الحرارية هو 800 1 في اليوم؛ للنساء المعتدلة النشط، انها 2 000 سعرة حرارية. و للنساء النشطين، انها 2، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

الناس الذين هم أكبر أو أصغر من الشخص العادي المستخدم لتحديد هذه النطاقات سوف يحرق كمية مختلفة من السعرات الحرارية. يميل الناس الأصغر سنا إلى حرق أكثر من هذه التقديرات، في حين أن كبار السن تميل إلى حرق السعرات الحرارية أقل. ولا تأخذ التقديرات في الاعتبار بدقة كثافة النشاط اليومي أو الوراثة أو تكوين الجسم، إما.

عد السعرات الحرارية

بمجرد أن يكون لديك تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميا، يمكنك بعد ذلك أن تخبر كم يجب أن تأكل إما للحفاظ على، فقدان أو اكتساب الوزن. إذا كنت تأكل أكثر 3، 500 سعرة حرارية مما تحتاجه للصيانة، يمكنك الحصول على الجنيه. إذا كنت تأكل 3، 500 سعرة حرارية أقل، تخسر واحدة.

ولكن، عد السعرات الحرارية، تماما مثل تقدير معدل حرق اليومية، ليست دقيقة. وكما تشير ماريون نيستل، فإن الناس يقللون من استهلاكهم اليومي من السعرات الحرارية بمعدل 30 في المائة. عادة، الناس لا يتذكرون بالضبط ما يأكلون ويعتقدون أن أجزاءهم كانت أصغر مما كانت عليه في الواقع. حتى لو كنت على الفور مع التقديرات الخاصة بك، تغليف المواد الغذائية ليست دائما دقيقة 100 في المئة، واللحوم والألبان والخضروات ليست موحدة - طبيعتها العضوية يعني بعض قد يكون أكثر الدهون أو الألياف، والتي يمكن أن تغير السعرات الحرارية العد.

تتبع أفضل ما يمكن للبقاء في خط مع احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك.إذا كان مقياس يبدأ في الزحف، كنت أعلم أنك ربما تناول أكثر من احتياجات الجسم الخاص بك، وأنه يجب عليك تقليم جزء الأحجام قليلا وممارسة أكثر من ذلك.