كم عدد السعرات الحرارية المطلوبة لكل جنيه للحفاظ على وزن الجسم؟

الحفاظ على الوزن ينخفض ​​إلى عدد السعرات الحرارية المستهلكة مقابل عدد السعرات الحرارية المحروقة، وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. للحفاظ على الوزن، يجب على الشخص معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرق يوميا ومن ثم تستهلك هذا المبلغ.

فيديو اليوم

مستوى النشاط

يشير مركز جامعة ميريلاند الطبي إلى الخطوة الأولى لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص لتحديد مستوى النشاط. هذا يؤثر على كمية من السعرات الحرارية المحروقة خلال الأنشطة اليومية. إذا كان الفرد يقضي معظم اليوم يجلس ويحصل على القليل من التمارين الرياضية، فهو يعتبر غير نشط نسبيا. يعتبر الحصول على بعض التمارين الرياضية أو إنفاق معظم اليوم واقفا معتدلا.

حساب السعرات الحرارية

توفر الجامعة صيغة بسيطة لحساب الاحتياجات من السعرات الحرارية. الرجال الذين يعانون من نشاط معتدل يجب مضاعفة وزنهم بالجنيه بمقدار 15؛ تتضاعف النساء بنسبة 12. العدد الناتج هو مجموع السعرات الحرارية في اليوم الواحد اللازمة للحفاظ على الوزن. يجب على الرجال غير النشطين نسبيا مضاعفة وزنهم من قبل 13 والنساء، من قبل 10. امرأة نشطة باعتدال الذي يزن 150 رطلا. سوف تحتاج 1، 800 سعرة حرارية في اليوم الواحد للحفاظ على وزنها.

>

صيانة الوزن

دراسة السمنة التي أجريت ونشرت في عام 1999 من قبل ماكجوير، وآخرون، ودرس الناس الذين فقدوا في المتوسط ​​37 رطلا. وحافظ على أن الخسارة لأكثر من سبع سنوات. كان المشاركون يسيطرون على كمية الدهون الكلية وممارسة الرياضة أكثر من أولئك الذين استعادوا وزنهم. كما أنها تزن نفسها في كثير من الأحيان. وجدت ماكجوير أن الحفاظ على الوزن يتطلب الانضمام إلى اتباع نظام غذائي منخفض الدهون، وممارسة ورصد وثيق من الوزن.