كم عدد السعرات الحرارية في ملعقة واحدة من بذور عباد الشمس؟

ملعقة واحدة واحدة من بذور عباد الشمس الخام توفر ما يقرب من 51 سعرة حرارية. المواد المغذية الأخرى التي بذور عباد الشمس لهذا العرض تشمل فيتامين (ب) وفيتامين (ه) والمعادن والكالسيوم والحديد والزنك والمغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم. في مجموعة رائعة من طرق الطهي، يمكن قبول بذور عباد الشمس في أي نظام غذائي لدعم متطلبات المغذيات.

فيديو اليوم

طرق لتضمين

مبادلة زبدة الفول السوداني لزبدة عباد الشمس، والتي تحتوي على الدهون المشبعة أقل وأكثر السيلينيوم. رش بذور عباد الشمس في اللبن، والسلطات، بيلافس والأطباق الحارة مختلطة الحارة، أو إضافته على الحبوب. تعطي الفاكهة الخاص بك عصير الألياف، فيتامين والمعادن دفعة بإضافة 1-2 ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس. مزيج البذور في الضمادات والصلصات والانخفاضات. حبات مفرومة ناعما تكمل الفول والجوز البرغر، الفلافل والسلطات التونة نباتية وهمية وأي سلع مخبوزة مثل الخبز، لفات، الخبز المسطح والفطائر.