كم عدد السعرات الحرارية في كوب من الراوند المطهي مع عدم إضافة السكر؟

راوند هو في كثير من الأحيان مطهي، خبز أو حفظها في المربيات أو الهلام. بسبب طعمه، نكهة الحمضية، وعادة ما تحلى مع السكر أو العسل، على الرغم من أن القيام بذلك يمكن أن يزيد عن أربعة أضعاف المحتوى من السعرات الحرارية لكل وجبة، ويشير ديان لامب من "براتليبورو الاصلاح". دون إضافة المحليات، راوند المطبوخ منخفضة في السعرات الحرارية وغنية في العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف الغذائية والبوتاسيوم وفيتامين C والكالسيوم. استخدام راوند مطبوخ وغير محلى كعنصر في صلصات للأسماك أو اللحوم، أو إعداده مع الفواكه مثل الفراولة والتفاح أو الكمثرى لتصدرت الحلو ولكن منخفضة السعرات الحرارية للآيس كريم أو في المخبوزات.

>

فيديو اليوم

إجمالي السعرات الحرارية

كوب واحد من راوند المطبوخ الذي لا يحتوي على سكر مضاف يحتوي على حوالي 50. 4 سعرة حرارية. ووفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن هذا المبلغ يعادل تقريبا السعرات الحرارية التي ستحصل عليها من تناول 1 كوب من البروكلي المفروم المطبوخ، كوب واحد من الجزر النيئة المفرومة، كوب واحد من شرائح التفاح المقشور النيئة أو كوب واحد من حبوب ياردلونغ المطبوخة.

>

السعرات الحرارية من الدهون

راوند منخفض جدا في الدهون: 1 كوب من الأرز غير المحلى المطبوخ يوفر فقط 4. 3 السعرات الحرارية من الدهون، أو حوالي 11 في المئة من المحتوى الكلي من السعرات الحرارية الخضار. معظم الدهون في السعرات الحرارية من راوند تأتي من الدهون غير المشبعة - حوالي 2 من 4. السعرات الحرارية 3 - مع كمية صغيرة ساهمت أيضا من الدهون غير المشبعة وغير المشبعة. راوند لا يحتوي على أي الكوليسترول.

>

السعرات الحرارية من الكربوهيدرات

تحتوي وجبة 1 كوب من الراوند المطبوخ بدون أي سكر مضاف على ما يقرب من 11 جرام من الكربوهيدرات الكلية التي توفر 43. 6 من 50. 4 سعرة حرارية لكل كوب من الخضروات. راوند لديه 4. 3 غرامات من الألياف في كل كوب المطبوخة، على الرغم من الألياف لا تسهم أي سعرات حرارية إلى المبلغ الإجمالي. يتم توفير الجزء الأكبر من السعرات الحرارية الكربوهيدرات راوند عن طريق السكريات البسيطة مثل الفركتوز.

السعرات الحرارية من البروتين

راوند منخفض في البروتين، مع كل كوب من الراوند المطبوخ، غير المحلى تحتوي على حوالي 2. 2 غرام من البروتين، أو 8. 8 سعرة حرارية. هذا المبلغ هو 17 في المئة من المحتوى من السعرات الحرارية من كل كوب من السهل، راوند المطبوخ. البروتين في الراوند غير مكتملة - الخضروات لا توفر جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك كل يوم. تناول مجموعة واسعة من المنتجات النباتية بانتظام يمكن ضمان أن حتى الناس الذين لا تستهلك أي منتجات حيوانية يمكن الحصول على البروتين الكافي.