كم من الوقت بعد تناول الطعام هل يمكنك تجريب؟

العثور على الوقت الصحيح ل تناول الوجبات الصغيرة والوجبات الخفيفة بنفس أهمية اختيار الأطعمة الصحية لتغذية جسمك قبل وأثناء وبعد التمرين. يمكن للمدرب الشخصي أو أخصائي التغذية مساعدتك في اختيار خطة الوجبة، بما في ذلك ما هي الأطعمة التي يجب تناولها ومتى تأكلها، والتي ستساعدك على الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الشخصية.

فيديو لليوم

توقيت

اجعل ممارسة تناول وجبات الطعام الكبيرة ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع ساعات قبل العمل. إذا كان لديك وجبة أصغر حجما، يمكنك العمل لمدة 2-3 ساعات بعد تناول الطعام. الوجبات الخفيفة عادة ما تكون جيدة عند تناولها قبل وحتى أثناء ممارسة الرياضة. عند الانتهاء من العمل بها، يمكنك التمتع بتناول وجبة على الفور.

فوائد

من خلال الانتظار للعمل لمدة بضع ساعات بعد تناول وجبة، يمكنك تجنب الحصول على آلام في المعدة والتشنج والإسهال … تناول الكثير من الطعام قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب لك أيضا يشعر الثقيلة والتعب لأن الجهاز الهضمي والعضلات التي تستخدمها لممارسة تتنافس على الطاقة. ومع ذلك، فمن المهم أن تأكل شيئا قبل العمل بها وتجنب تخطي وجبات الطعام. قد يؤدي تناول وجبة قبل ممارسة الرياضة إلى أن تصبح ضعيفا أو تبطئ أوقات رد الفعل.

اعتبارات

الكربوهيدرات الصحية هي أفضل الأطعمة لتناول الطعام قبل ممارسة الرياضة. احصل على الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والباستا والخبز وكذلك الخضراوات الطازجة. تجنب تناول الأطعمة عالية جدا في الألياف والفركتوز الحق قبل العمل بها. يمكن أن يسبب تناول البقول عالية الألياف قبل ممارسة الرياضة تطوير غاز غير مريح، في حين أن الفاكهة العالية في الألياف والفركتوز قد تسبب لك تجربة الإسهال بعد العمل.

المفاهيم الخاطئة

يجب عليك تجنب تناول الأطعمة الدهنية قبل العمل بها، لأن الدهون تستغرق وقتا أطول للهضم ويمكن أن تؤدي إلى اضطراب في المعدة أثناء ممارسة الرياضة. على الرغم من الدهون والبروتين هي أجزاء مهمة من أي نظام غذائي، فمن المهم أن كنت وقود الجسم مع الكربوهيدرات صحية الحق قبل العمل بها.

إكسيرت إنزيت

في مقالة على موقع أبك نيوس، يقترح اختصاصي التغذية الرياضية مولي كيمبل وضع جدول زمني لتناول الطعام وممارسة الرياضة التي تناسبك. كيمبل يدعي أنك قد تكون قادرة على تناول وجبة ثم العمل بها مباشرة بعد ذلك دون أن تعاني من اضطراب في المعدة أو غيرها من الآثار السيئة. حاول إجراء اختبار تشغيل عن طريق تناول وجبة ثم القيام بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. إذا كنت تعاني من تقلصات المعدة، والتوقف عن ممارسة ومحاولة مرة أخرى في وقت لاحق.