كيف تغير ضغط الدم أثناء التمرين؟

مقدمة

التي نشرتها جمعية القلب الأمريكية (أها)، ما يقرب من 74 مليون شخص في الولايات المتحدة فوق سن 20 يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وهي حالة صحية مسؤولة عن ما يقرب من 60،000 وفاة سنويا. كما مذهلة مثل هذه الإحصاءات، والنشاط البدني المعتدل أداء لمدة 30 إلى 40 دقيقة في معظم أيام الأسبوع يمكن أن يحتمل خفض معدلات ضغط الدم يستريح ومنع ارتفاع ضغط الدم.

كل نبضة له غرض

عادي ضغط الدم يستريح أقل من 120/80 مم زئبق. الرقم الأول، 120، يمثل الضغط الانقباضي، أو الضغط على جدران الشريان عند القلب. انخفاض عدد، 80، هو الضغط الانبساطي، أو الضغط على جدران الشريان بين يدق القلب.

أثناء ممارسة الرياضة، يزيد الضغط الانقباضي تدريجيا مع محاولة نظام القلب والأوعية الدموية لتسليم المزيد من الأوكسجين لعضلات العمل. الضغط الانبساطي (أقل عدد) يجب أن تبقى حول نفسه، أو تنقص قليلا، وذلك بفضل الأوعية الدموية المتوسعة في العضلات العاملة التي تساعد على الهروب الحرارة.

فوائد التدريب المنتظم

ويعرف ما قبل ارتفاع ضغط الدم وجود قراءة الانبساطي بين 120 و 139 مم زئبق وقراءة الانقباضي بين 80 و 89 ملم زئبق. المرحلة 1 ارتفاع ضغط الدم هو قراءة ضغط الدم من 140 إلى 159/90 إلى 99 ملم زئبق. إذا كان لديك "ارتفاع طبيعي" أو ارتفاع ضغط الدم المرحلة 1، يمكنك أن تتوقع انخفاض 6-10 ملم زئبق في كل من الراحة الانقباضي والانبساطي ضغط الدم معدلات مع استمرار، معتدلة ممارسة القلب والأوعية الدموية.

تساعد مقاومة التمارين الرياضية أيضا على تقليل معدلات ضغط الدم في الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الطبيعي وارتفاع المرحلة 1. على الرغم من أن هذا قد يبدو وكأنه انخفاض صغير، وتشير الدراسات إلى أن حتى انخفاض طفيف في ضغط الدم يمكن أن تساعد في الحد من خطر الموت من أمراض القلب والأوعية الدموية. ويوصي الخبراء بخمسة إلى خمس دورات تدريبية على القوة في الأسبوع، لمدة تتراوح بين 20 و 60 دقيقة لكل دورة. وينبغي أن تشمل كل دورة خمس إلى 50 تكرار 6 إلى 14 تمارين مختلفة، مع 15 ثانية لفترات راحة لمدة دقيقتين بين مجموعات.