كيف تتخلص النساء من الأنسجة الدهنية والنسيج؟
جدول المحتويات:
لفات الدهون والندب هي أمران لا تريدهما النساء على أجسادهن. ويمكن أن تكون كلتا الحالتين مؤلمة وقبيحة ومحرجة للتعامل معها. فات فات ليست فقط مشكلة جمالية، ولكن وفقا ل مايوكلينيك. كوم، وقد تم ربط الدهون أعمق داخل البطن للمشاكل الصحية بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. عادة ما ينتج نسيج الندبة من إصابة الشفاء بشكل غير صحيح ويمكن أن يؤدي إلى دورة إعادة التكاثر المؤلمة. يمكن القضاء على كل من الدهون والدهون والأنسجة ندبة من خلال إجراء بعض التغييرات واعتماد تقنيات التدريب الجديدة.
فيديو اليوم
كيفية التخلص من الدهون رولز
الخطوة 1
ممارسة ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. مايو كلينيك. كوم ينصح لك لمناقشة برنامج تجريب مع طبيبك قبل البدء. يمكن للمبتدئين البدء ببطء، ولكن يجب أن تهدف لمدة 30 دقيقة في اليوم، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع من المشي على الأقل معتدلة الخطى.
الخطوة 2
تناول نظام غذائي منخفض الدسم صحي وخفض حجم الجزء، والتي سوف تساعدك على فقدان الوزن والدهون. استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة وزيادة كمية من الفواكه والخضروات.
السرطان. أورغ يقول وسيلة جيدة لإنشاء حجم الجزء هو مقارنة الأحجام المناسبة للأشياء اليومية المشتركة. يجب أن تكون أجزاء اللحوم 3 إلى 4 أوقية. وينبغي أن يكون حول حجم سطح السفينة من بطاقات أو شريط من الصابون. يجب أن تكون الأجزاء المناسبة للجبن حوالي حجم أربعة النرد، يجب أن يكون البطاطا حجم فأرة الكمبيوتر والمعكرونة يجب أن يكون عن حجم كرة التنس.
الخطوة 3
تناول سعرات حرارية أقل. مايو كلينيك. كوم تلاحظ أن 3، 500 سعرة حرارية يساوي 1 رطل. لذلك، لتفقد 1 رطل.يجب عليك حرق 3، 500 سعرة حرارية أقل ما يحتاج جسمك لاستهلاك الرئيسية الوزن الحالي. مايو كلينيك. كوم ينصح بفقدان 1 إلى 2 رطلا. في الاسبوع؛ وفقدان الوزن بسرعة أكبر من ذلك ليست جيدة لجسمك.
لتفقد 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع تحتاج إلى حرق حوالي 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. هذا الرقم يجب أن ينطلق من قيمة السعرات الحرارية اليومية. على سبيل المثال، إذا كان السعرات الحرارية اليومية المثالي هو 2 000 سعرة حرارية، يجب عليك إما خفض السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 500 أو حرق 500 سعر حراري إضافي يوميا لانقاص 1 رطل في الأسبوع.
الخطوة 4
بدء نظام تدريب القوة. وينبغي للمبتدئين تهدف إلى انخفاض الوزن، والتمارين عالية التكرار لتحسين لهجة العضلات والقدرة على التحمل وحرق الدهون. دائرة التدريب هو وسيلة رائعة للقيام بذلك، وبأخذ راحة قصيرة بين مجموعات سوف تساعدك على حرق المزيد من الدهون.
كيفية التخلص من أنسجة الندبة
الخطوة 1
استخدم طريقة R. I. C. E. في أول 72 ساعة بعد الإصابة. هذا، وفقا لمعهد تمتد، يعني للراحة إصابة، وتطبيق الجليد على الإصابة، ضغط أو التفاف الاصابة ورفع الاصابة.إصابات الأنسجة الرخوة يمكن أن تلتئم في ندبة، لذلك وقفها في وقت مبكر سوف تساعد على منع ندبة من تشكيل.
الخطوة 2
تدليك الأنسجة المصابة بعد تشكيل ندبة. يقول معهد تمديد لاستخدام عميق، والسكتات الدماغية ثابتة والتحرك في اتجاه ألياف العضلات.
الخطوة 3
شرب الكثير من السوائل وخاصة الماء أثناء إعادة تأهيل إصابتك. السوائل الإضافية تساعد على تدفق النفايات من جسمك.
الخطوة 4
تمتد وتقوية منطقة الإصابة. يجب أن يتم بناء المنطقة المصابة تدريجيا من خلال تمارين التمدد وتقوية حتى تعود إلى مستويات ما قبل الإصابة. يقول معهد تمتد لتبدأ بطيئة مع مجموعة من الحركة والضوء تمتد والتقدم في نهاية المطاف إلى رفع الأثقال وتمتد العادي.
