كيف تعمل أجهزة حرق الدهون الحرارية؟

حوالي 34 في المئة من الأميركيين الذين شملهم الاستطلاع الذين حاولوا لانقاص وزنه حاولت أن تفعل ذلك باستخدام مكملات فقدان الوزن، تقارير مقال نشر في السمنة في عام 2008. المكملات الحرارية حرق الدهون هي نوع واحد من المكملات الغذائية من دون وصفة طبية المتاحة، ولكن الأدلة لاستخدامها ليست جدا قوي. و، بعض الآثار الجانبية المحتملة ترتبط مع أخذ هذه المكملات الغذائية. تحدث مع طبيبك قبل تناول أي من هذه المكملات الغذائية للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.

>

فيديو اليوم

أساسيات حرق الدهون

المكملات الحرارية هي تلك التي قد تساعد على زيادة التمثيل الغذائي قليلا لبضع ساعات بعد أخذها، مما أدى إلى حرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تكون في بقية. مكملات حرق الدهون ليست بالضرورة جميع الحرارة، وبعض الملاحق مع هذا التسمية تؤثر على التمثيل الغذائي للدهون عن طريق الحد من كمية الدهون التي يحصل امتص بدلا من التسبب في أن يحرق بسرعة أكبر.

المكملات الحرارية هي واحدة من الأنواع الأكثر شيوعا من المكملات الغذائية لانقاص الوزن. المكملات الغذائية المحظورة الإيفيدرا كان مكمل للحرارة. وتشمل أخرى ما هوانغ والمرتقال البرتقال المر. وتشمل المكملات التي تستخدم في بعض الأحيان كما حرق الدهون الكروم، الكارنيتين، الكافيين، مترافق حمض اللينوليك، الشاي الأخضر، عشب البحر، فورسكولين، فوكوكسانثين وكابسيسين.

الأكثر فعالية حرق الدهون

الكافيين والشاي الأخضر هي المكملات الحرارية حرق الدهون مع معظم الأدلة الداعمة، وفقا لمقالة مراجعة نشرت في استعراض السمنة في عام 2011. ويبدو أن الكافيين لديها فوائد مزدوجة، على حد سواء زيادة التمثيل الغذائي وجعله حتى تأكل أقل لتبدأ، على الرغم من أن الفوائد قد تكون مؤقتة فقط. قد تصبح غير حساس للكافيين مع مرور الوقت، وفقا لمقالة مراجعة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء - التنظيمية والتكاملية وفسيولوجيا المقارنة في عام 2007.

نفس المادة لاحظت أن فوائد الشاي الأخضر هي على الأرجح بسبب والجمع بين المواد المفيدة تسمى كيتشينز والكافيين وأن المضافات الطبية يبدو أن لها آثار مماثلة على الكافيين عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. قد يكون للتلاميذ والكافيين تأثيرات تآزرية عند الدمج، مما يوفر المزيد من الفوائد لفقدان الوزن من أي من هاتين المادتين عند استهلاكه بشكل منفصل، وفقا لمقالة مراجعة نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية في عام 2011.

فوائد محتملة للحرارة

لا توجد أدلة كافية لتوصية معظم المكملات الغذائية لفقدان الوزن، وفقا لمقالة مراجعة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2004. الدراسات التي تفيد فوائد هذه الأنواع من المكملات الغذائية تظهر سوى كمية صغيرة من زيادة فقدان الوزن.على سبيل المثال، لاحظت مراجعة المادة أجن أن بيكولينات الكروم زيادة فقط فقدان الوزن بنحو 2 أو 3 جنيه على مدى 6-14 أسابيع. وذلك باستخدام هذه المكملات وحدها ليس من المرجح أن تزيد من فقدان الوزن الخاص بك كثيرا، إذا كان على الإطلاق. كنت أفضل حالا توفير المال الخاص بك، وتناول قليلا أقل وممارسة أكثر من ذلك بقليل، وخصوصا عندما كنت تأخذ الآثار الجانبية المحتملة في الاعتبار.

فوائد الشاي الأخضر

حتى مع أكثر فعالية الموقد الدهون الحرارية، والشاي الأخضر، والآثار هي الحد الأدنى نسبيا. شرب أربعة أكواب من الشاي الأخضر الكافيين يوميا لمدة ثمانية أسابيع أدى إلى زيادة في فقدان الوزن من حوالي 5. 5 جنيه، وأخذ مكملات الشاي الأخضر لنفس الوقت من الوقت تسبب في زيادة في فقدان الوزن من 4 جنيه فقط، وفقا ل دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية في عام 2010. سوف تحصل على المزيد من الفوائد إذا كنت تمارس بالإضافة إلى شرب الشاي الأخضر. وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية في عام 2009 أن الشاي الأخضر يزيد من كمية الدهون في البطن المفقودة من ممارسة الرياضة. لا تضيف الحليب إلى الشاي الأخضر أو ​​تشربه عند تناول أي منتجات الألبان؛ البروتينات في الحليب قد تحد من الفوائد الحرارية من الشاي الأخضر، وتلاحظ دراسة نشرت في المغذيات في عام 2011.

دليل على حرق الدهون الأخرى

قد يكون من المفيد كبخاخات لزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون، ولكن في المدى الطويل والدراسات، والناس تميل إلى استعادة الوزن المفقودة بمساعدة مكملات كبخاخات بنفس سرعة أولئك الذين يتناولون الدواء الوهمي. توقف المشاركون في الدراسة عن استهلاك الجرعة الكاملة بسبب نكهتها القوية، ويلاحظ 2007 مجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء - التنظيمية، التكاملية ومقارنة الفسيولوجيا المقارن المادة.

ويشير مكتب المكملات الغذائية أنه على الرغم من أن يعتقد أن فورسكولين يحتمل أن يحسن من انهيار الدهون وانخفاض الشهية، فإن معظم نتائج البحوث لا تظهر أي تأثير على وزن الجسم، و فوكوكسانثين، الذي من المفترض أن يزيد من التمثيل الغذائي للدهون والنفقات الطاقة، لم تم البحث فيها بما يكفي لتكون قادرة على استخلاص أي استنتاجات حول فعاليتها. الدراسات القليلة باستخدام الناس بدلا من الحيوانات المعنية فوكوكسانثين في تركيبة مع عنصر آخر، مثل زيت بذور الرمان أو استخراج عرق السوس الجذر، مما يجعل من الصعب تحديد كم من أي آثار مفيدة محتملة كانت بسبب فوكوكسانثين.

ويشير استعراض مكملات انقاص الوزن المنشورة في الرسالة الصحية للعمل التغذوي في عام 2012 إلى أن أقل من نصف الدراسات المصممة تصميما جيدا بين عامي 2007 و 2012 على حمض اللينوليك المترافق وفقدان الوزن أظهرت أي آثار مفيدة على فقدان الوزن، فإنه ليس من الواضح لماذا مكملات كلا لها آثار غير متناسقة. وأشارت المقالة أيضا إلى أنه في حين أظهرت تجربة صغيرة الآثار المفيدة المحتملة ل بيكولينات الكروم على الشهية، والدراسات على المدى الطويل لم تظهر آثار مفيدة كبيرة للكروم على فقدان الوزن.

اعتبارات السلامة المحتملة

بعض التقارير البحثية التي تفيد بأن مكملات حرق الدهون، بما في ذلك مستخلص الشاي الأخضر، يمكن أن تسبب فشل الكبد، وفقا لمقال نشر في المجلة الكندية لأمراض الجهاز الهضمي.في حالة مستخلص الشاي الأخضر، مع الأخذ في الملحق مع الغذاء قد يساعد على الحد من خطر تلف الكبد، والذي يبدو أن أكثر احتمالا عندما يتم أخذ الملحق على معدة فارغة. حتى أفضل، مجرد شرب الشاي الأخضر بدلا من المشروبات الأخرى، والمخاطر الوحيدة المرتبطة الشاي الأخضر عند استخدامها كمشروب هو القدرة على الحصول على الكثير من الكافيين في اليوم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى القلق والعصبية في بعض الناس بكميات أعلى من 400 ملليغرام يوميا.

أنواع أخرى من المكملات الحرارية حرق الدهون تميل إلى أن تترافق مع المزيد من الآثار الجانبية من الشاي الأخضر. البرتقال المر يمكن أن يسبب زيادة ضغط الدم والقلق وألم في الصدر. الكروم يمكن أن يسبب الغثيان والدوار والصداع وخلايا النحل، و كلا يمكن أن يسبب آلام في البطن والإسهال والإمساك. ما هوانغ يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم، والمضبوطات، والقلق، والسكتة الدماغية أو النوبة القلبية.

وهناك طريقة أكثر فعالية لانقاص وزنه

لانقاص وزنه، تحتاج إلى خلق العجز في السعرات الحرارية من حوالي 3، 500 سعرة حرارية لكل رطل من فقدان الوزن. وهذا يعني تناول أقل أو ممارسة أكثر لخلق عجز من 500-1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد الذي ينبغي أن يؤدي إلى فقدان الوزن من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. إن الجمع بين إجراء التغييرات الغذائية وممارسة الرياضة هو أكثر فائدة لفقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم من القيام إما وحدها، وفقا لدراسة نشرت في السمنة في عام 2012.

لأغراض فقدان الوزن، وتهدف لمدة 300 دقيقة من القلب المعتدل الكثافة وممارسة أو 150 دقيقة من ممارسة القلب قوية كل أسبوع، جنبا إلى جنب مع اثنين على الأقل التدريبات قوة التدريب. القلب يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية لبناء العجز السعرات الحرارية اللازمة، في حين أن تدريب القوة يساعدك على الحفاظ على العضلات وبناء أكثر أثناء فقدان الوزن. إضافة العضلات هو وسيلة أكثر فعالية لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك من تناول المكملات الحرارية، والعضلات يأخذ المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على من الدهون. فكلما ازدادت ممارسة التمرين كلما ازدادت الفوائد التي ستعاني منها في كل من فقدان الوزن والتغيرات في تكوين الجسم، وفقا لدراسة نشرت في أرشيف الطب الباطني في عام 2004.

بدء وجبات الطعام مع الأطعمة الضخمة التي هي منخفضة في السعرات الحرارية، مثل الحساء القائم على مرق والسلطات والخضروات غير النشوية، يمكن أن تساعدك على تملأ على عدد قليل نسبيا من السعرات الحرارية وجعلها أسهل لتناول الطعام أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية على لوحة الخاص بك. تأكد من تناول البروتين في كل وجبة وجبة خفيفة، والبروتين هو المغذيات الأخرى التي تساعدك على الشعور الكامل ويجعل من السهل لخفض السعرات الحرارية.