وجبة عالية السعرات الحرارية أفكار لزيادة الوزن

وزن الجسم الصحي يحسن مناعة، الأداء الرياضي، الشفاء من الجراحة أو الصدمة واحترام الذات. تسمع الكثير عن فقدان الوزن لتحقيق ذلك، ولكن بعض الناس بحاجة لوضع على جنيه لرفع مؤشر كتلة الجسم. يساعد تناول الوجبات الخفيفة المتكرر والوجبات الغنية بالغذاء والسعرات الحرارية العالية على وضع الجنيهات. قد يسبب اتباع نظام غذائي للوجبات الخفيفة الوجبات الغذائية زيادة الوزن، ولكن هذا الغذاء لا يوفر العناصر الغذائية لتحسين صحتك أو الرفاه. وحتى لو كنت تعاني من نقص الوزن، لا يزال بإمكانك تطوير الظروف المتعلقة بسوء التغذية - بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2.

فيديو اليوم

استراتيجيات زيادة الوزن

زيادة الوزن تتطلب منك تناول المزيد من السعرات الحرارية مما تحرقه. ويؤدي الفائض الذي يتراوح بين 250 و 500 سعرة حرارية إلى كسب صحي من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. كسب الوزن بسرعة كبيرة يعني أنك سوف تتراكم على الدهون، وليس في الغالب العضلات.

عند التخطيط لوجبات زيادة الوزن، اختر الأطعمة ذات الكثافة الحرارية العالية وكثافة المغذيات. الفواكه المجففة والجبن والمكسرات والجرثومة القمح والأفوكادو وزيت الزيتون والحليب إضافة السعرات الحرارية وتوفير إصدارات صحية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون. هدف لثلاث وجبات صلبة ووجبات خفيفة أو اثنين كل يوم. حمل وجبات خفيفة معك حتى لا تفوت وجبة. زيادة أحجام الجزء في وجبات الطعام، وشرب السعرات الحرارية من الحليب وعصير 100 في المئة والعصائر.

تدريب المقاومة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يساعدك على بناء العضلات الهزيل بدلا من الدهون فقط كما يمكنك إضافة الوزن إلى الإطار الخاص بك. هل التدريبات الشاملة التي تستهدف كل مجموعة العضلات الرئيسية باستخدام الأوزان التي تتحدى لكم من خلال نهاية مجموعة الثمانية التكرار الخاص بك.

وجبات الإفطار لزيادة الوزن

أهدف إلى أجزاء أكبر مما تأكله عادة وتختار الأطعمة الكثيفة السعرات الحرارية بدلا من الحبوب المتقشرة ونخب عادي أو الفاكهة. على سبيل المثال، لديك 1 كوب من الحبوب غرانولا محلية الصنع مع 1 كوب من الحليب كامل الدسم و 1 كوب من الموز شرائح ل 880 سعرة حرارية. أعلى مع أوقية من الجوز لإضافة 183 سعرة حرارية أخرى. بدلا من ذلك، تخدم نفسك اثنين من البيض المخفوق كبيرة تصدرت مع 1 أوقية من الجبن شيدر ل 296 سعرة حرارية. شرب كوب من الحليب الكامل على الجانب لإضافة 149 سعرة حرارية مع الكعك الإنجليزية القرفة الزبيب مع زبدة الفول السوداني ل 328 سعرة حرارية أخرى، وبذلك وجبة الإفطار الخاصة بك إلى 773 سعرة حرارية

وجبات الغداء والعشاء وجبات لزيادة الوزن

اختر خيارات عالية السعرات الحرارية: اختر الخبز الكثيف والحبوب الكاملة والحساء المكتنزة أو الكريمية والحبوب الكاملة والأجزاء السخية من البروتين والخضروات النشوية. اذهب ل 2 كوب من معكرونة القمح الكامل مع 1 كوب من صدور الدجاج المحمص ل 582 سعرة حرارية أو بطاطا حلوة متوسطة مع 6 أوقية من شريحة لحم تنورة ل 453 سعرة حرارية. وجبة نباتية قد تنطوي على خلط كوب من الفاصوليا السوداء مع 2 كوب من الأرز البني ل 650 سعرة حرارية.

أضف 1 كوب من الأفوكادو المهروس إلى أي وجبة ل 384 سعرة حرارية إضافية أو أوقية من جبن شيدر ل 114 سعرة حرارية للأونصة. زيادة السعرات الحرارية وجبات أكثر من ذلك عن طريق شرب الحليب أو العصير جنبا إلى جنب مع وجود الزبادي مع الفواكه الطازجة للحلوى أو الاستيلاء على حفنة من المكسرات والانتهاء السريع.

وجبات خفيفة لزيادة الوزن

وجبات خفيفة تساعدك على التسلل في السعرات الحرارية خلال النهار، وخاصة إذا وجدت وجبات كبيرة الساحقة لشهيتك. حمل كوب من مزيج درب معك ل مونش طوال اليوم ل 693 سعرة حرارية. بدلا من ذلك، كوب من الزبيب يوفر 434 سعرة حرارية. تناول شطيرة زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل قبل النوم للحصول على 345 سعرة حرارية سريعة. سوف تقطيع الحبوب الكاملة مع الجبن وحتى المكملات الغذائية المكملات الغذائية في قرصة.

طرق أخرى لزيادة السعرات الحرارية في الوجبات والوجبات الخفيفة هي إضافة مسحوق الحليب الجاف إلى الأوعية المقاومة للحرارة، كوب من الحليب أو العصائر. أنه يوفر 80 سعرة حرارية و 8 غرامات من البروتين لكل 1/3 كوب من مسحوق. الدهون غير المشبعة هي مصادر كثيفة المغذيات من السعرات الحرارية، أيضا. حاول زيت الزيتون مختلطة في المعكرونة، بذور الكتان الأرض رشها على حبوب الإفطار أو بذور عباد الشمس رشها على سلطة.