ارتفاع السعرات الحرارية منخفضة الكوليسترول قليل الدسم الأطعمة

العثور على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بعد منخفضة في الكوليسترول والدهون يمكن أن يكون صعبا، لأن الدهون في الأطعمة يساهم في السعرات الحرارية الإجمالية. بعض الناس بحاجة إلى العثور على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من أجل زيادة الوزن وزيادة العضلات الهزيل، في حين أن البعض الآخر يحتاج السعرات الحرارية لزيادة الوزن ولكن يجب أن يشاهد كمية الكوليسترول في الدم. عند النظر في اتباع نظام غذائي منخفض الدهون منخفض الكوليسترول الذي لن يؤثر على السعرات الحرارية، اختر الأطعمة ذات الألياف الزائدة أو السكر مثل التمر أو المشمش المجفف وتجنب الطعام مثل الزبدة أو الآيس كريم التي تحتوي على سعرات حرارية إضافية ولكن أيضا الكثير من الدهون والكوليسترول.

فيديو اليوم

الحبوب

العديد من الحبوب والنشويات توفر المزيد من السعرات الحرارية وأقل الكوليسترول والدهون. اختيار الحبوب الكاملة أو تلك التي تم إثراء لإضافة العناصر الغذائية الهامة والفيتامينات إلى النظام الغذائي الخاص بك. كوب واحد من الأرز الأبيض المطبوخ يحتوي على 242 سعرة حرارية، وكوب واحد من المعكرونة المطبوخة يحتوي على 189 سعرة حرارية. ولكن لا يحتوي الطعام على الكوليسترول أو الدهون. تابيوكا لا يوجد لديه الكوليسترول أو الدهون، ولكن لديها 544 سعرة حرارية في كوب واحد. عندما يقترن الحليب الخالي من الدسم، بياض البيض والفانيلا لجعل الحلوى، وهذا لا يزال من السعرات الحرارية العالية، وانخفاض نسبة الكوليسترول والدهون منخفضة.

الفواكه

الفاكهة تحتوي على السكر الطبيعي يسمى الفركتوز الذي يضيف السعرات الحرارية ولكن ليس الكوليسترول أو الدهون. الفواكه هي مصدر جيد من العديد من الفيتامينات التي تساهم في صحة جيدة، ولكن لن يؤثر على الكولسترول أو تناول الدهون. تحتوي الأفوكادو والزيتون، وهما فواكه ذات سعرات حرارية عالية، على دهون أحادية غير مشبعة تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول، بدلا من الدهون المشبعة التي تضر بالصحة العامة. الفواكه المجففة، مثل التوت البري والتين توفر أعلى كمية من السعرات الحرارية. كوب واحد من الزبيب يحتوي على 435 سعرة حرارية وكوب من البرقوق لديه 406 سعرة حرارية. كلا من الأطعمة لا يوجد لديه الكولسترول وأقل من 1G من الدهون لكل كوب.

الوجبات الخفيفة

مصنعين خلق مختلف الحلويات لتكون منخفضة الدسم وانخفاض في الكوليسترول في الدم. أو أنها تحتوي على الكثير من السكر، وهو منخفض في الكوليسترول والدهون ولكن ارتفاع في السعرات الحرارية. بعض الأمثلة هي الزبادي المجمد قليل الدسم، الكعك قليل الدسم أو مزيج الكعكة والجيلاتين. يوم صالح، على النظام الغذائي على الانترنت ومجلة فقدان الوزن، تنص على أن 1 كوب غومدروبس و 1 كوب الحلوى الصلبة تحتوي على أكثر من 700 سعرة حرارية لكل منهما، ولكن لا تحتوي على الكوليسترول في الدم ولها أقل من 1 غرام من الدهون لكل وجبة.