نظام غذائي عالي السعرات الحرارية للرياضيين
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- ملامح
- خيارات صحية لإضافة السعرات الحرارية الإضافية يمكن أن تأتي من زيادة في الأطعمة الخفيفة كثيفة المغذيات مثل زبدة الفول السوداني والمعجنات، الخبز، الفواكه المجففة، الفول السوداني واللوز والزبادي والجرانولا والجبن قليل الدسم. يمكن زيادة أجزاء من وجبات وجبة صحية لإضافة السعرات الحرارية إضافية إلى مجموع اليوم. استبدال الفواكه الطازجة مع عصير الفاكهة الحقيقي هو وسيلة فعالة لإضافة السعرات الحرارية. شرب الحليب كله أو قليل الدسم بدلا من الحليب الجلد يجلب أيضا السعرات الحرارية المضافة دون فقدان القيمة الغذائية والحفاظ على نظام غذائي منخفض الدهون.
- معظم الرياضيين يريدون بناء العضلات الهزيل للتنافس بشكل أكثر فعالية وزيادة القوة. وفقا لجامعة أريزونا التعاونية التمديد، وزن العضلات يأخذ المزيد من الوقت لبناء من الدهون. رياضي عادة يمكن أن تكسب حوالي رطل واحد من العضلات في الأسبوع عن طريق تناول نظام غذائي منخفض الدهون، والسعرات الحرارية العالية والاستمرار في ممارسة الرياضة.
- على الرغم من أن البروتين ضروري لبناء العضلات الهزيل، فإن نمو العضلات أيضا يغذيه الاستهلاك المناسب من الدهون والكربوهيدرات. لا يمكن للرياضي أن يصل بكميات كبيرة من خلال تناول نظام غذائي عالي البروتين للحصول على السعرات الحرارية إضافية. يمكن أن تساعد مضافات الحليب والمكملات الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية الرياضيين على تحقيق كمية أعلى من السعرات الحرارية ولكن لا توفر أي فوائد إضافية لنمو العضلات من اتباع نظام غذائي متوازن من السعرات الحرارية العالية من الطعام.
- الرياضيون الذين هم نباتيون غالبا ما يجدون صعوبة في تناول ما يكفي من السعرات الحرارية اليومية للحفاظ على أنشطتهم. إضافة السعرات الحرارية إلى الاستهلاك اليومي يشكل تحديا. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، العديد من الرياضيين اختيار نباتي لخفض نسبة الكوليسترول في الدم، والحد من خطر الإصابة بالسرطان وتحسين وظائف الجهاز الهضمي بشكل عام. طبيعة النظام الغذائي، ومع ذلك، غالبا ما يتطلب الرياضيين لتناول الطعام أكثر من بطونهم يمكن التعامل معها. عندما ينخفض استهلاك السعرات الحرارية تحت متطلبات الطاقة، يعوض الجسم عن طريق حرق العضلات لتوفير البروتين المطلوب.لتعويض وبناء العضلات مع مزيد من السعرات الحرارية، يجب على النباتيين التخطيط بعناية وأكل المزيد من الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات والوجبات في كثير من الأحيان على مدار اليوم.
الرياضيون يحرقون كميات هائلة من السعرات الحرارية سواء في التدريب أو أثناء المنافسة. وكثيرا ما يكون لديهم صعوبة في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية مما يحرق، وهو مطلوب لزيادة الوزن. وفقا لجامعة أريزونا التعاونية الإرشاد والتغذية السليمة ومواصلة ممارسة منع مكاسب الدهون وترك الرياضيين مع كتلة العضلات إضافية. الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية التي تتكون من المواد الغذائية المتوازنة هي الطريقة الأكثر صحة والأكثر فعالية للرياضيين لزيادة الوزن.
فيديو اليوم
ملامح
نظام غذائي صحي عالي السعرات الحرارية الذي لن يضيف الدهون يتضمن 500 إلى 1000 سعر حراري إضافي يوميا. وفقا للجامعة أريزونا التعاونية الإرشاد، يجب أن توزع السعرات الحرارية إضافية بالتساوي من المجموعات الغذائية الرئيسية وتشمل البروتينات والكربوهيدرات.
999 <خياراتخيارات صحية لإضافة السعرات الحرارية الإضافية يمكن أن تأتي من زيادة في الأطعمة الخفيفة كثيفة المغذيات مثل زبدة الفول السوداني والمعجنات، الخبز، الفواكه المجففة، الفول السوداني واللوز والزبادي والجرانولا والجبن قليل الدسم. يمكن زيادة أجزاء من وجبات وجبة صحية لإضافة السعرات الحرارية إضافية إلى مجموع اليوم. استبدال الفواكه الطازجة مع عصير الفاكهة الحقيقي هو وسيلة فعالة لإضافة السعرات الحرارية. شرب الحليب كله أو قليل الدسم بدلا من الحليب الجلد يجلب أيضا السعرات الحرارية المضافة دون فقدان القيمة الغذائية والحفاظ على نظام غذائي منخفض الدهون.
معظم الرياضيين يريدون بناء العضلات الهزيل للتنافس بشكل أكثر فعالية وزيادة القوة. وفقا لجامعة أريزونا التعاونية التمديد، وزن العضلات يأخذ المزيد من الوقت لبناء من الدهون. رياضي عادة يمكن أن تكسب حوالي رطل واحد من العضلات في الأسبوع عن طريق تناول نظام غذائي منخفض الدهون، والسعرات الحرارية العالية والاستمرار في ممارسة الرياضة.
المفاهيم الخاطئة
على الرغم من أن البروتين ضروري لبناء العضلات الهزيل، فإن نمو العضلات أيضا يغذيه الاستهلاك المناسب من الدهون والكربوهيدرات. لا يمكن للرياضي أن يصل بكميات كبيرة من خلال تناول نظام غذائي عالي البروتين للحصول على السعرات الحرارية إضافية. يمكن أن تساعد مضافات الحليب والمكملات الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية الرياضيين على تحقيق كمية أعلى من السعرات الحرارية ولكن لا توفر أي فوائد إضافية لنمو العضلات من اتباع نظام غذائي متوازن من السعرات الحرارية العالية من الطعام.
تحذير
