معدل ضربات القلب بعد التمدد

تمتد جزء لا يتجزأ من روتين اللياقة البدنية الخاص بك. المرونة المناسبة ومدى الحركة لديها العديد من الفوائد للحياة اليومية والأداء الرياضي. هناك عدد قليل من أنواع مختلفة من التمدد، وكلها يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب بشكل مختلف. عندما تكون قادرا على فهم كيفية رد فعل جسمك على أنشطتك، يمكنك المساعدة في دفع نفسك في الاتجاه الصحيح إلى حد أكبر.

فيديو اليوم

القلب: شريان الحياة لدينا

قلبك أمر حاسم للنجاح في اللياقة البدنية والصحة. القلب لديه أصعب وظيفة بين جميع العضلات العاملة في جسم الإنسان. أربع وعشرون ساعة في اليوم، 7 أيام في الأسبوع، 365 يوما في السنة مدى الحياة، يجب على القلب عقد والاسترخاء. قلبك يوفر الأكسجين والمغذيات عن طريق الدم إلى جميع أجزاء الجسم. كما تدفع الجسم مع مطالب جسدية أكبر، قلبك يجب أن نعمل بجد لتوفير الأكسجين والمواد المغذية اللازمة لعضلات العمل الخاصة بك لإنجاز هذه المهمة. حتى في الليل عندما كنت نائما، يستمر القلب في العمل، ولكن بكثافة أقل - يكفي فقط لإبقاء لكم على قيد الحياة والسماح لجسمك للتعافي قبل اليوم التالي.

تمتد: مجموعة متنوعة من الخيارات

->

تمتد. معلق. الاسترخاء. تنفس

تمتد قد تأتي في أشكال كثيرة: يتم تنفيذ تمتد ثابت عندما يشعر شعرت واحتفظت لفترة من الزمن. أثناء تمتد ثابت الجسم هو الاسترخاء. وعادة ما يتم تنفيذ تمتد الديناميكية كنشاط الاحماء قبل التدريبات أو الأداء الرياضي. وهذا ينطوي على أخذ العضلات من خلال مجموعة من الحركة عن طريق التحرك بطريقة تسيطر عليها، بدلا من عقد تمتد، وبالتالي، يستيقظ العضلات حتى معارضة للاسترخاء لهم. يتم تنفيذ تمتد تمتد أو شريك تمتد من قبل اللياقة البدنية المهنية على العميل. هذا يمكن أن تكون مماثلة لتمدد ثابت. أشكال إضافية من التمدد ممكنة أيضا.

>

ثابت تمتد ومعدل ضربات القلب

نظرا لطبيعة استرخاء ثابت تمتد، معدل ضربات القلب في طريقها إلى أسفل نحو يستريح معدل. إذا كان الجسم هو حقا استرخاء، ومعدل ضربات القلب تنخفض تدريجيا لأن القلب لم يكن لديك للعمل بجد لتوفير متطلبات المغذيات في جميع أنحاء الجسم. من الناحية المثالية عند الانتهاء من الدورة تمتد بعد التمرين الخاص بك، يجب أن يكون معدل ضربات القلب تحت 100 نبضة في الدقيقة الواحدة لضمان جسمك قد تبريد بشكل صحيح واستعادة الدولة الراشدة لها.

ديناميكية تمتد ومعدل ضربات القلب

->

بنف تمتد قد تزيد من معدل ضربات القلب.

يتم تنفيذ الامتدادات الديناميكية مع تحركات ثابتة وثابتة قبل التمرين أو الرياضة التي من شأنها أن تساعد في إعداد الجسم للنشاط أو الحدث القادم.استمرار الاحترار الحيوي في الواقع لرفع معدل ضربات القلب نحو شدة الجسم سوف تواجه خلال النشاط. بعد دورة تمتد ديناميكية المناسبة، يجب أن يشعر الجسم دافئة، يجب زيادة عرق الضوء ومعدل التنفس من يستريح معدل التنفس. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي أن يكون معدل ضربات القلب مرتفعة لضمان الجسم هو نقل الأكسجين والمواد المغذية اللازمة في جميع أنحاء الجسم لعضلات العمل. لذلك، ينبغي أن يكون معدل ضربات القلب مرتفعة، تدريجيا، نحو مجموعة التدريب المناسبة التي يمكن أن تكون في أي مكان من 50 إلى 90 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

بنف أو مساعدة تمتد ومعدل ضربات القلب

هذا النوع من التمدد ينصح دائما أن يؤديها المهنية لضمان السلامة والفعالية. مع هذا النمط من تمتد معدل ضربات القلب الخاص بك وسوف تبقى منخفضة نسبيا. وبصفة عامة، ستبقى معدلات القلب حول معدلات الراحة التي تتراوح في المتوسط ​​من 72 إلى 80 نبضة في الدقيقة. قد تمتد بنف زيادة معدل ضربات القلب قليلا بسبب الجانب دفع أو مقاومة تشارك في جزء من امتداد، ولكن معدل ضربات القلب سوف لا تزال ثابتة إلى حد ما.

سوف تعتمد معدلات القلب على الهدف

عموما، فإن معدل ضربات القلب بعد التمدد يعتمد بشدة على نوع التمدد الذي تؤديه. لديك هدف في الاعتبار ما تريد تحقيقه مع الدورة تمتد الخاص بك. من هناك، سيكون لديك فكرة أفضل عن كيفية قلبك يجب أن تتفاعل بشكل عام.