نظام غذائي صحي لمركب بمكس

بمكس الدراجين سباق حول 900 قدم إلى 1، 300 قدم المسار مليئة التلال، على الطرق السريعة، المنعطفات الحادة، العقبات والمزيد من التلال. انها قصيرة، وركوب سريع يتطلب السرعة والقوة. للحصول على أقصى استفادة من كل ركوب، تحتاج إلى الوقود حق جسمك لتحسين القوة والسرعة والانتعاش. اتباع نظام غذائي صحي لمتسابق بمكس ثقيل على الكربوهيدرات مع كميات معتدلة من البروتين ومليئة الأطعمة الغنية بالمغذيات.

فيديو اليوم

طعام الطاقة

إذا كنت ترغب في دواسة أسرع، تحتاج إلى الطاقة للقيام بذلك. الكربوهيدرات هي المصدر المفضل للطاقة من الطاقة، وينبغي أن تستهلك في أعلى المبالغ. الدهون أيضا يوفر الطاقة، ولكن الحصول على القليل جدا أو أكثر من اللازم في النظام الغذائي الخاص بك قد تبطئك. من الناحية المثالية، يجب أن تحصل على 3 إلى 5 غرامات من الكربوهيدرات و 0. 5 غرام من الدهون لكل رطل من وزن الجسم. إذا كنت تزن 150 جنيه، تحتاج 450 غرام إلى 750 غراما من الكربوهيدرات و 75 غراما من الدهون يوميا. لتحقيق أقصى قدر من الجودة الغذائية للنظام الغذائي الخاص بك، وتشمل الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات والدهون مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات والبذور والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.

>

طاقة البروتين

البروتين مهم لإصلاح العضلات ونموها، وباعتبارك رياضي تنافسي، تحتاج إلى بروتين أكثر من غير ناثليت، على الرغم من أنك لا تحتاج بقدر ما قد تفكر. وينبغي أن متسابق بمكس الحصول على 0. 5 غرام إلى 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، أو 75 غراما إلى 150 غراما لراكب 150 جنيه. وتشمل معظمها الغنية بالمواد المغذية، العجاف من البروتين إلى أقصى قدر من الصحة الغذائية وقوة ركوب الخيل. وتشمل المصادر الجيدة اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا وأطعمة الصويا والبيض والألبان قليلة الدسم.

خطة الأكل

عند التدريب على الأحداث الخاصة بك، تحتاج إلى تناول الطعام بانتظام حتى يتم تغذية عضلاتك دائما وعلى استعداد للذهاب. يجب أن تشمل خطة وجبة بمكس الصحية ثلاث وجبات ووجبة خفيفة واحدة كل يوم. قد تشمل وجبة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات الكربوهيدرات بكامل القمح مع حليب برتقالي غير حليب وبيض مطبوخ. لتناول طعام الغداء، قد تستمتع تركيا والجبن شطيرة على خبز القمح الكامل مع التفاح والخضروات مدببة والمكسرات الحبوب الكاملة. في العشاء، انتقل إلى سمك السلمون المشوي مع الأرز البني والقرنبيط والقرنبيط وعاء من الفراولة الطازجة. قد تشمل وجبة خفيفة صحية اللوز والزبيب وكوب من الحليب غير الحمي.

تناول الطعام قبل وبعد المنافسة

قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من ركوب الخيل، تناول وجبة من الكربوهيدرات مع بعض البروتين، مثل وعاء من الحبوب الكاملة مع الموز والحليب غير الحمي. لمنع مشاكل في المعدة أثناء ركوب، فقط تناول الأطعمة كنت على دراية قبل عرقك. ما تأكله بعد السباق لا يقل أهمية عن ما تأكله من قبل لأنه يساعد على تجديد مخازن الطاقة ويبدأ عملية انتعاش العضلات. يجب أن تشمل هذه الوجبة الكربوهيدرات مع بعض البروتين، ويجب أن تأكله في غضون 30 دقيقة من استكمال السباق الخاص بك.وجبة خفيفة جيدة بعد المباراة قد تشمل كوب من حليب الشوكولاته أو اللبن والموز. شرب الكثير من الماء للبقاء رطب قبل وبعد المنافسة.