الشفاء الوقت لشين الجبائر

الأنشطة المتكررة يمكن أن يؤدي إلى التهاب مؤلم في العضلات والأوتار و السمحاق من الساق. ويسمى هذا الشرط متلازمة الإجهاد الظنبوبي الإنسي، أو الجبائر شين. إصابة الإفراط في الاستخدام، والجبان شين هي سبب الإفراط في الضغط على شيبون والأنسجة الضامة التي تعلق العضلات على العظام. شين الجبائر هي شائعة، إصابة ذات الصلة تشغيل، وعلى الرغم من أنها يمكن أن تكون مؤلمة، فهي يمكن الوقاية منها ومعالجتها بسهولة.

>

فيديو اليوم

الأعراض

شين عادة ما تكون الجبائر بمثابة ألم أو وجع أو حنان على طول الساق أو الجزء الداخلي من الساق. قد يقترن ذلك بالتورم. نطاق هذه الأعراض يعتمد إلى حد كبير على مدى التوتر والضرر في الساقين السفلى عانت. في البداية، قد يحدث الألم فقط في نهاية وبداية التمرين. ومع ذلك، إذا كانت الساقين السفلية لا تحصل على فرصة للتعافي، الألم قد تصبح مستمرة ومترجمة. في الحالات الشديدة، قد تتطور الجبائر شين من رد فعل الإجهاد إلى كسر الإجهاد الفعلي.

عوامل المخاطرة

تتطور الجبائر شين عادة بعد الزيادة المفاجئة في كثافة التمرين البدنية. وهذا قد يعني تشغيل مسافة أطول، على التلال، على سطح أصعب أو زيادة وتيرة تشغيل. العدائين مع أقواس ريدج عالية وتلك مع أقدام مسطحة تميل إلى تجربة المزيد من القصف، مما يجعلها عرضة لل الجبائر شين. الأحذية أو الأحذية سيئة المناسب التي لديها القليل من الحشو لامتصاص الصدمة يمكن أيضا أن تزيد من خطر تطوير الجبائر شين.

العلاج

العلاج الأكثر فعالية للجبائر شين هو بقية. إن مقدار الراحة المطلوبة للجزء السفلي من الساق للشفاء تمليه شدة الإصابات. إذا كان الألم معتدل، ببساطة دعم قبالة كثافة وتردد التدريبات قد يكون كافيا. إذا كان الألم يتداخل مع الأنشطة اليومية، ومع ذلك، قد يكون من الضروري وقف جميع الأنشطة ذات التأثير العالي لعدة أسابيع. مرة واحدة على استعداد للعودة إلى التدريب، فمن المهم أن تبدأ ببطء وتمتد بدقة قبل وبعد كل تجريب.

الحد من التورم

الأدوية المضادة للالتهابات، والحزم الباردة، ولفائف الضغط هي العلاجات التي يمكن أن تساعد في تقليل التورم وتعزيز الشفاء. تثليج شين المتضررة لمدة 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم ورفع الشين فوق القلب يمكن أن تساعد في الحد من تورم. في الحالات الأكثر تطرفا، قد تحتاج إلى ضمادة ضغط من أجل الحفاظ على تورم أسفل. الأدوية المضادة للالتهابات المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين أو نابروكسين يمكن أيضا أن تكون مفيدة للحد من الألم والتورم.

الوقاية

أفضل الوقاية ل الجبائر شين هو رصد كمية من التوتر وضعت على الساقين السفلي. التدريب المتقاطع مع الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل ركوب الدراجات أو السباحة يمكن أن يزيد من كمية وقت الاسترداد بين أشواط.اختيار حذاء المناسب بشكل صحيح الذي يدعم القدم ويمتص الصدمة أمر ضروري لتجنب الجبائر شين. فمن المستحسن أن الأحذية الحصول على استبدال كل 350 إلى 500 ميلا لأن قدرتها على امتصاص الصدمة تنخفض لأنها ترتديه. يمكن أن تعمل على أسطح ليونة، مثل الأوساخ أو العشب بدلا من الخرسانة، كما يقلل من تأثير على الساقين أقل.