كرات التمرين اليدوي لالتهاب المفاصل

التمرين هو جزء أساسي من إدارة التهاب المفاصل وتقليل الألم المرتبط بالمرض، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل. بدلا من زيادة آلام المفاصل، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيد من المرونة ويقلل من صلابة. ممارسة الروتينية التي تشمل الكرة ممارسة لأيد المفاصل يمكن بناء العضلات حول المفاصل وتقليل كمية من التهاب ينتج المرض.

فيديو اليوم

البدايات

يجب أن تبدأ أي ممارسة روتينية جديدة ببطء. وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل، وكثير من الناس يخشون محاولة الأنشطة البدنية الجديدة لأنها بالفعل في الكثير من الألم. الحصول على الخوف الأولي من زيادة هذا الألم ينطوي على أخذ الكرة في متناول اليد والضغط بلطف بلطف بضع مرات. كما يتراجع الألم وأصابعك تصبح أقوى، يمكنك إضافة التكرار لجني فوائد إضافية.

ملامح

اليد كرات ممارسة أيضا يشار إليها عادة باسم كرات الإجهاد لأن الناس استخدامها لتخفيف التوتر. كرات الإجهاد تأتي في مجموعة متنوعة من الأحجام ومستويات المقاومة. وفقا للمركز الطبي جامعة ولاية أوهايو، يجب أن تبدأ مع الكرات الكبيرة التي تناسب فقط في كف يدك والسماح للنصائح من إصبعك ل حليقة على حواف. الكرات الناعمة مليئة رغوة، والهواء أو الخرز يمكن أن توفر كمية محدودة من المقاومة كما كنت تعزيز يديك.

الآثار

كرات التمرين التي توفر مستوى أقوى من المقاومة يمكن أن تساعد على بناء العضلات في اليدين وتخفيف الضغط على المفاصل المفصلي. الآثار أيضا سوف تظهر في زيادة نطاق الحركة سوف تواجه بعد ممارسة يديك. ببساطة ثني أصابعك ببطء والضغط على الكرة من الصعب ما تستطيع دون التسبب في الألم. عقد الضغط لعدد من ثلاثة. كرر الإجراء خمس أو ست مرات والراحة. ومن الأفضل إجراء تمارين اليد للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل في زيادات صغيرة عدة مرات في اليوم.

خيارات

كرات الإجهاد متوفرة في عدد من وسائل الانترنت أو في تجار التجزئة اللياقة البدنية. خيارات يمكن أن توفر نفس الحركات دون الحاجة إلى كرة خاصة ومع ذلك، وفقا للمركز الطبي جامعة ولاية أوهايو. حاول إجراء تقنيات الضغط باستخدام قطعة من الورق أو منشفة أو قطعة من الفاكهة. تبدأ مع 8 بوصة من ورقة 11 بوصة من الورق، أزمة عنه والضغط، والانتقال إلى صفحة من الصحيفة. يمكنك أيضا إجراء التمرين مع أي شيء في يدك. في حين أنك لن تحصل على آثار بناء قوة المقدمة من كائن، لا يزال بإمكانك الاستفادة من التدريب على المرونة.

تحذير

يمكن أن يؤدي تمارين اليدين مع الكرة مشاكل إضافية إذا كنت تستخدم تقنيات غير لائق أو كثافات الكرة غير مناسب.وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل، يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في أي ممارسة جديدة للتأكد من أنها لن تتداخل مع أي علاج مستمر الأخرى. ثم يمكنك الحصول على الاتجاهات والتوجيه من المعالج الطبيعي أو المعالج المهني الذي يمكن أن أبلغكم من الأساليب المناسبة لاستخدام الكرة اليد وما علامات لمشاهدة ل إذا كنت تفعل أي شيء خاطئ.