الشاي الأخضر، القهوة وفقدان الوزن

في حين أن أي المشروبات سوف تفعل عمل فقدان الوزن بالنسبة لك، إضافة القهوة أو الشاي الأخضر لخطة فقدان الوزن الخاص بك قد تعزز نتائجك إلى حد ما. ومع ذلك، فإن مفتاح نجاح التخسيس لا يزال للحد من تناول الطعام والانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. فقط عن طريق استهلاك السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق للحصول على الطاقة سوف تفقد الوزن وإبقائه قبالة.

فيديو اليوم

عامل الكافيين

كل من القهوة والشاي الأخضر يحتوي على الكافيين، والتي قد تزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، والسرعة التي يمكنك حرق السعرات الحرارية. وفقدان الوزن من الكافيين قد تصل إلى حوالي 1 جنيه شهريا، ولكن وفقا لصحة كولومبيا. بالإضافة إلى ذلك، قد يسبب الكافيين العصبية والأرق والآثار الجانبية الأخرى - خاصة إذا كنت تستهلك أكثر من 200 إلى 300 ملليغرام في اليوم، وتعتبر كمية معتدلة. القهوة تحتوي على حوالي 100 ملليغرام لكل كوب، في حين أن كوب من الشاي قد يكون 14 إلى 60 ملليغرام من الكافيين.

زيادة الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تسمى مضادات الاكسدة، والتي قد توفر دفعة إضافية لزيادة الوزن. يبدو أن المضايقات الأكثر فعالية عندما يقترن الكافيين، لذلك قد لا يكون الشاي منزوعة الكافيين مساعدة كبيرة. في دراسة نشرت في "مجلة التغذية" في عام 2009، أعطيت المواضيع إما مشروب يحتوي على كل من المضافات الكافيين والكافيين أو مشروب يحتوي فقط على الكافيين. كما طلب من المشاركين الحصول على 180 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين الرياضية المعتدلة والحفاظ على نظام غذائي ثابت. وفقدت مجموعة الكافيين وكاتشين الوزن أكثر من مجموعة الكافيين وفقدت أيضا المزيد من الدهون في منطقة البطن.

استخراج القهوة الخضراء

على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث، فإن بعض الأدلة تبين أن حمض الكلوروجينيك من حبوب البن الخضراء - حبوب البن العادية التي لم يتم تحميصها - قد توفر بعض منافع فقدان الوزن. في دراسة نشرت في "مرض السكري، متلازمة الأيض والسمنة الأهداف والعلاج" في عام 2012، أعطيت المشاركين إما الخضراء استخراج حبوب البن أو وهمي على فترات علاج متعددة. ووجد الباحثون أن المواد فقدت وزن كبير ودهون في الجسم مع أخذ القهوة الخضراء، حتى من دون أي تغييرات غذائية.

النجاح في فقدان الوزن

في حين لا يوجد شيء خاطئ مع القهوة والشاي، فإن أفضل طريقة لضمان الخصر أقل حجما هو خفض السعرات الحرارية وممارسة معظم أيام الأسبوع. اختيار ملء، والأجور منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات، خبز كامل الجاودار، كامل القمح السباغيتي والشوفان. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الفاصوليا السوداء والسلمون والجبنة المنزلية ذات الدسم المنخفض ستحافظ على رضاك، وكذلك كميات صغيرة من الدهون من المكسرات والأفوكادو وزيت الكانولا. بدلا من اتباع نظام غذائي، والتركيز على دمج هذه الخيارات في حياتك اليومية - وهذا سيجعل من الأسهل للحفاظ على وزن صحي للخير.