خطة نظام غذائي جيد للرجال

تخطيط نظام غذائي هو واحد فقط طريقة أخرى للسيطرة على حياتك. سواء كنت في حالة جيدة أم لا، سيكون لديك بالتأكيد تقريبا القضايا الصحية والمخاوف. للبقاء في صحة جيدة والحصول على في حالة رئيس الوزراء، يجب أن تخطط على أكل الفواكه والخضروات الطازجة وتفعل ذلك على أساس ثابت. هذا ينطبق بشكل خاص على الرجال، الذين يحتاجون إلى استهلاك الأطعمة عالية البروتين التي من شأنها أن تساعد على ضمان صحة البروستاتا، فضلا عن حمايتهم من الإجهاد وأمراض القلب.

فيديو اليوم

وجبة الإفطار و وجبة خفيفة

يجب على الرجال تناول ثلاث وجبات كاملة و 3 وجبات خفيفة صحية يوميا. ما يقرب من 1 800 سعرة حرارية يوميا يجب أن تستهلك. إذا كنت تحصل على 30 دقيقة على الأقل يوميا من التمارين الرياضية، يجب أن تفقد 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع مع 1، 800 السعرات الحرارية. تبدأ مع وعاء من الحبوب غرانولا والحليب الخالي من الدسم. ضع بعض الفاكهة على رأس الجرانولا. لديك شريحة من البطيخ أو الجريب فروت كذلك. يمكنك تناول القهوة أو الشاي (المفضل) للذهاب مع وجبة الإفطار. في منتصف الصباح، يجيز خبز القمح الكامل مع جبن كريمي قليل الدسم.

الغداء والوجبات الخفيفة

قد يكون هذا المكان الذي لاحظت أكبر تغيير، وخاصة إذا كنت من النوع الذي يذهب للوجبات السريعة أو البرغر في ساعة الغداء. بدلا من ذلك، حاول التفاف مع اللحوم الخالية من الدهون مثل تركيا جنبا إلى جنب مع الطماطم والخيار والخس. لديك كوب من عصير الفاكهة مع هذا الغداء، مثل التفاح (الطبيعية) أو البرتقال. الابتعاد عن المشروبات الغازية الغازية. في منتصف بعد الظهر، لديك شريحة من خبز القمح الكامل مع 1 ملعقة كبيرة. من زبدة الفول السوداني.

وجبة العشاء والمساء وجبة خفيفة

حاول أن تأكل دجاج اللحم الأبيض أو السمك كمدخل رئيسي في العشاء في معظم الليالي. يمكن أن يكون لديك اللحوم الحمراء، ولكن لا أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. لديك جزء واحد من الأرز البني أو المعكرونة القمح الكامل مع صلصة الطماطم (أنه يحتوي على الليكوبين الذي هو عظيم لصحة البروستاتا) والخضروات المطبوخة مثل الجزر والفاصوليا أو السبانخ. لديك سلطة مع العشاء الخاص بك واستخدام قليل الدسم سلطة خلع الملابس. شرب الماء أو الشاي مع العشاء. لتناول وجبة خفيفة، يمكن أن يكون لديك 1/2 كوب من اللبن الخالية من الدهون مع تتصدر مثل المكسرات أو مغرفة واحدة من الآيس كريم قليل الدسم