غارليك لخفض نسبة الكوليسترول

هو أفضل وصف غارليك كمكمل الثوم. ومثل المكملات الغذائية مماثلة، ويزعم أن خفض الكولسترول في الدم. يقول مايو كلينيك أن الثوم قد يساعد على تحسين مستويات الكوليسترول في بعض الأفراد. ولكن، اعتبارا من عام 2010، تم رفع دعوى قضائية ضد صانعي غارليك، مشيرا إلى أن مزاعم هذا الملحق هي مضللة. والأدلة المتضاربة المحيطة باستخدام مكملات الثوم لخفض الكولسترول، وخاصة على المدى الطويل، قد خلق المزيد من التكهنات.

>

فيديو اليوم

ارتفاع الكولسترول في الدم

ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم غالبا ما تصنف على أنها اضطراب دهني. وهذا يعني أساسا أن لديك الكثير من المواد الدهنية في مجرى الدم، ويقول المعاهد الوطنية للصحة. كلما زادت الدهون في الدم، كلما زاد احتمال تراكمها على طول الجدران الشريانية، مما يحد من الشرايين ويصلبها، مما يجعل من الصعب على القلب نقل الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

>

مكملات الثوم

ويعتقد أن مكملات الثوم تمنع تخليق الكولسترول وبالتالي خفض البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة، أو الكولسترول لدل، في مجرى الدم. هذا الكولسترول "السيئ" هو الجاني الرئيسي وراء تضييق وتصلب الأربطة. ومع ذلك، فإن دراسة أجراها مركز أبحاث الوقاية ستانفورد وقسم الطب في جامعة ستانفورد يتناقض مع فوائد الثوم المزعومة. وأظهرت الدراسة أن الثوم، سواء كان الخام، والمدعوم أو المسنين، لم يكن له تأثير كبير على لدل عندما اتخذت ستة أيام في الأسبوع لمدة ستة أشهر في الأسبوع.

لجعل الأمور أسوأ بالنسبة لصانعي غارليك، أجرت أرشيف الطب الباطني تحليلا ل 45 تجربة عشوائية و 73 دراسة أخرى، فإن إيجاد مكملات الثوم قد يكون مفيدا فقط على المدى القصير. في نهاية المطاف، وهذا يعني الثوم هو في أفضل الأحوال توقفا لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

حمية

بدلا من استخدام المكملات الغذائية من الثوم، مثل غارليك، يوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بإجراء تغييرات غذائية لخفض مستويات الكوليسترول. أهم التغييرات المفيدة التي يمكنك إجراؤها تتضمن الدهون المشبعة، والتي يجب أن تبقى في ما لا يزيد عن 7 في المئة من السعرات الحرارية اليومية، وتنصح جمعية القلب الأمريكية.

من المهم أيضا الحد من الدهون المتحولة إلى ما لا يزيد عن 1 في المئة من السعرات الحرارية والكوليسترول الغذائي إلى ما لا يزيد عن 300 ملغ كل يوم. كما أن تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك العالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيد أيضا في تحسين مستويات الكوليسترول.

الوزن الزائد

على الرغم من أن سوء التغذية هو الجاني الأكثر احتمالا لتشوهات الدهون، إلا أن عوامل نمط الحياة الأخرى يمكن أن تؤثر سلبا أيضا على مستويات الكوليسترول، بما في ذلك الوزن الزائد.يؤكد مايو كلينيك أن فقدان 5 رطلا فقط. يمكن تحسين الكولسترول الخاص بك. خفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة مستوى التمرين الخاص بك يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك.

عوامل نمط الحياة الأخرى

من المعروف أن نقص النشاط البدني ودخان التبغ يزيد من نسبة الكولسترول، لذا حاول دمج المزيد من النشاط البدني في حياتك اليومية أثناء التخلي عن تعاطي التبغ. تحتاج إلى الحصول على ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة من ممارسة معظم أيام الأسبوع لجعل تأثير على الأرقام الخاصة بك.