حمية الفواكه والزبادي

تقدم الفواكه والزبادي العديد من الفوائد الغذائية، منفصلة عن بعضها البعض. من أجل فقدان الوزن الآمن والصيانة المستمرة، تشجع وزارة الزراعة في الولايات المتحدة نظام غذائي متوازن ومنخفض الدسم يتكون من جميع المجموعات الغذائية الخمسة: 1) الحبوب، 2) الخضروات، 3) الفواكه، 4) منتجات الألبان و 5) بروتينات. الفاكهة واللبن الزبادي هي جزء من هذه الاقتراحات ولكن لا ينصح للحد من النظام الغذائي اليومي الخاص بك إلى الفاكهة واللبن فقط. النظر في جميع المجموعات الغذائية الخمس من أجل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

>

فيديو اليوم

خيارات اللبن

يمكنك العثور على مجموعة واسعة من الزبادي في محل بقالة وأكثر من ذلك في مخازن الأغذية الصحية. يمكن تصنيع اللبن من حليب الأبقار والأغنام والماعز، فضلا عن مصادر غير الألبان مثل فول الصويا. تتم معالجة الزبادي أيضا بطرق مختلفة، وخلق مقشدة، جزء المقشود والحليب كامل الدسم. قد تشمل المعالجة أيضا اجهاد الزبادي كما هو الحال مع الزبادي النمط اليوناني. الزبادي كما يأتي عادي أو النكهة.

فهم الزبادي

اقرأ التسمية والتعبئة والتغليف من الزبادي الخاص بك. سيشير التسمية إلى حجم العرض وعدد الحزم الموجودة في الحاوية والمكونات والنسب المئوية للقيم اليومية الموصى بها. سوف تجد أن الزبادي مرتفع بشكل طبيعي في البروتين والكالسيوم والبوتاسيوم. الزبادي أيضا الثقافات الحية، الذي مساعد في عملية الهضم. حذار من الزبادي النكهة، التي غالبا ما يكون السكر والمكون الثاني وبالتالي هي أعلى في الكربوهيدرات.

خيارات الفواكه

->

الفواكه المختلفة توفر العناصر الغذائية المختلفة والفوائد الصحية.

حدد مجموعة متنوعة من الفواكه لإضافة إلى النظام الغذائي اليومي. معظم الناس بحاجة إلى المزيد من الفاكهة والخضار مما يحصلون عليه. ومن المعروف أن ثمار الحمضيات لفيتامين C عالية المحتوى. الكيوي والفراولة كما توفر مصدرا ممتازا من فيتامين C. الشمام غنية في كل من فيتامين C و A. التفاح هي مصدر ممتاز من الألياف. معظم التوت غنية بالمواد المضادة للاكسدة. استخدم الفواكه المعلبة أو المجففة أو المجمدة عندما لا تتوفر الفواكه الطازجة.

الجمع بين الفاكهة والزبادي

السماح للنكهة الطبيعية وحلاوة الفاكهة لفرح الزبادي العادي الخاص بك. الحفاظ على الفاكهة اليومية والزبادي مزيج مثيرة للاهتمام عن طريق إضافة مجموعة متنوعة من الفواكه. تدوير الفواكه أو الجمع بين اثنين من الفواكه طوال الأسبوع. اختيار الفواكه التي، معا، وتوفير المحتوى الغذائي أكبر. على سبيل المثال، يغطي اللبن العادي والشمام والفراولة مجموعة واسعة من الاحتياجات الغذائية اليومية.

إضافة إلى مزيج الفواكه واللبن

->

شرب الفوائد الصحية للزبادي والفاكهة.

وفقا لتوصية وزارة الزراعة الأميركية، ضع في اعتبارك إضافة مجموعة غذائية ثالثة إلى وجبات الفاكهة واللبن والوجبات الخفيفة. الخيار الأكثر شيوعا هو من الحبوب.يمكنكم اختيار الحبوب المخصبة لتناول الإفطار الصحي. استخدام الفاكهة والزبادي كصدارة إلى الفطائر أو حلوى مثل كعكة الجنيه. مزيج مع الجليد لجعل عصير. إضافة عصير الفواكه الأخرى لجعل الضمادات سلطة.