الأطعمة لتجنب تحسين مستويات الكرياتين

إذا كنت تحاول رفع مستويات الطاقة أثناء التدريبات الخاصة بك، قد تفكر في إضافة ملاحق الكرياتين إلى روتينك اليومي. الكرياتين هو مادة كيميائية موجودة في جسمك التي تساعد على جعل الطاقة لعضلاتك. في حين لا توجد أي الأطعمة المحددة التي تؤثر على مستويات الكرياتين، وتجنب اللحوم قد تزيد من فعالية الملحق. هناك أيضا قلق حول الحصول على الكثير من الكافيين، وكنت قد ترغب في الحد من تناول الخاص بك من الأطعمة أو المشروبات التي قد يكون التجفيف. استشر طبيبك قبل إضافة الكرياتين إلى روتينك اليومي.

<>>

فيديو اليوم

الكثير من الكافيين

الحصول على الكثير من الكافيين في النظام الغذائي الخاص بك قد يجعل من الصعب على الكرياتين للعمل، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. الجمع بين جرعات عالية من الكافيين مع الكرياتين قد يكون لها أيضا آثار سلبية، وخاصة إذا كنت أعتبر مع المكملات الغذائية الأخرى مثل الإيفيدرا. بالإضافة إلى القهوة والشاي، يتم العثور على الكافيين في الشوكولاته وفي مشروبات الطاقة والحانات.

مدرات البول الطبيعية

قد تلاحظ زيادة في عدد على نطاق الخاص بك عندما كنت تأخذ الكرياتين. قد يرجع ذلك إلى حقيقة أن الكرياتين يسبب عضلاتك للحفاظ على المياه ويأخذ الماء من أجزاء أخرى من الجسم، ويقول مدلينبلوس. إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء للتعويض، قد تصبح المجففة. للحد من فقدان السوائل، قد تحتاج إلى الحد من كمية من مدرات البول الطبيعية، والتي تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكافيين والهليون والبقدونس.

>

تأثير اللحوم

في حين قد تأخذ الكرياتين كمكمل للمساعدة في تحسين كمية في العضلات الخاصة بك، والكرياتين موجود بشكل طبيعي في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك. ومع ذلك، إذا كنت تحصل على بعض من الكرياتين الخاص بك من الخيارات الغذائية الخاصة بك، قد تجد أن المكملات الغذائية لا تقدم الكثير فائدة المضافة. إذا كان جسمك قد ضرب بالفعل "نقطة التشبع" للكرياتين، والحصول على المزيد من خلال المكملات الغذائية أو الطعام لن يكون لها أي فائدة.

تفيد تقارير ميدلايبلوس بأن النباتيين لديهم مستويات أقل من الكرياتين في دمائهم ويبدو أنهم يستفيدون أكثر من مكملات الكرياتين من أكلة اللحوم.

فود تو إنهانس بينيفيت

لتحسين مستويات كرياتين الدم عند تكميلها، توصي مدلينبلوس بأن تتناوله بالكربوهيدرات مثل العصير أو الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية لتغذية الرياضة وممارسة التمثيل الغذائي في عام 2001 أن الجمع بين الكرياتين مع البروتين عند الانخراط في أنشطة بناء العضلات ساعد على تحسين كتلة الجسم النحيل أفضل من أخذ مكملات البروتين في حد ذاته.