فيتنيس & ديت فور A هيفن لينمان

يحدث معظم الضرب والاتصال الجسدي في كرة القدم على خط المشاجرة. هناك ثلاثة مواقع خطية هجومية: المركز، والحرسين، والاثنين. كل موقف يواجه نوع مختلف من لاعب على الخط الدفاعي، ولكن لينمين عموما تحتاج إلى أن تكون كبيرة وقوية ورشيقة. خطبة تحتاج لتناول الطعام لكسب القوة والكتلة، ولكن تدريب الصعب للحفاظ على العضلات الصلبة وسرعة القدم.

فيديو لليوم

أهمية

يتطابق الأيسر الهجومي الأيسر عادة مع أفضل لاعب دفاعي يمر بسرعة. تمرير راشدين في اتحاد كرة القدم الأميركي تزن عادة حوالي 260 جنيه، وسريعة للغاية قبالة الخط. إذا لم تكن القوة قوية بما فيه الكفاية أو سريعة بما فيه الكفاية لمنع هذا اللاعب، فإن ربعه سوف يمتص ضربة جانبية مدمرة قد تسببه في تلعثم الكرة. ويتعرض اللاعبون المهاجمون مرة واحدة على الأقل لكل مسرحية، ويجب أن يكونوا في وضع رائع للحفاظ على ذلك من خلال لعبة كرة قدم مدتها ثلاث ساعات.

أساسيات التغذية

يجب أن يكون لينين كبيرا، ولكن تناول نوع خاطئ من الأطعمة لكسب أن شكل الجسم سوف يبطئك ويسبب مشاكل صحية. وقال ألان ديل في موقع "هيرالد-تريبيون" أن رون ماكيفيري مدرب القوة لفريق كرة القدم بجامعة جنوب فلوريدا، تمكن من تحسين خطتهم الغذائية لجعلهم أسرع من الخط وزيادة حركتهم. سابقا كان لدى اللاعبين ميل لتناول الكثير من الأطعمة المقلية. كان تعليم اللاعبين على النظام الغذائي حاسما لجعلهم أفضل اللاعبين. وانخفضت بداية الهجوميين أكثر من 40 جنيها مجتمعة وأكثر من 10 في المئة من الدهون في الجسم.

>

صيانة الوزن

يواجه رجال الهجوم المهاجمون، وخاصة في الكلية والمستوى المهني، صعوبة عند محاولة البقاء فوق 300 جنيه، وهو الحجم النموذجي للعديد من لينمين على مستوى النخبة. وفقا لخطوط ولاية بنسلفانيا السابقة أق شيبلي، والنظام الغذائي اللازم للحفاظ على وزنه حتى شملت تناول ستة بيضات لتناول وجبة الإفطار، وأكثر من 8 أوقية من اللحوم لتناول طعام الغداء وحوالي 20 أوقية من اللحوم لتناول العشاء، جنبا إلى جنب مع الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. وتقول شيبلي إن الرجال يحتاجون إلى تناول ما يقرب من 5000 سعرة حرارية يوميا لمواكبة التدريبات والتدريب.

حظر تشغيل

إذا كنت رجل هجومي، حافظ على قوتك عن طريق رفع الأوزان. إذا كنت تحاول رفع الأحمال الثقيلة، فاطلب من زملائك في الفريق أو أكثر العثور عليك. عند تشغيل حجب، تحتاج ليس فقط القوة، ولكن خفة الحركة للخروج من موقفك بسرعة، وفقا لموقع هاوج توف. ممارسة هذا مع زملائه لينمين الهجومية من خلال الدخول في موقفكم. المدرب يحتاج إلى لعب جزء من روندبراك في هذه الحفر، والحصول على وراء المركز. عندما يستدعي العد المفاجئة، تنفجر من موقفك وسرعة نقل خمسة ياردة إلى الأمام.

باس-بلوكينغ

كما هو الحال مع عرقلة، تحتاج إلى الخروج من الموقف الخاص بك بسرعة. ويوضح هوغ توف أن تمرين منع التمرير الفعال يعمل معك ضد رجل دفاعي دفاعي. المدافع في البداية يحاول الاندفاع الماضي لك إلى جانب واحد فقط. عندما تكون مستعدا لتحدي أكبر، إعطاء المدافع حرية وهمية في الداخل والخارج أو العكس بالعكس. هذا يمنحك ممارسة في تمرير الحجب، ويعطي ممارسة زميلك على أسلوبه تمرير التسرع في نفس الوقت.