تمارين لمساعدة نقص الوريدي

وأنت تمشي وتحرك طوال اليوم، والعضلات في عقد ساقيك، مما اضطر الدم حتى عروق ساقيك. الصمامات في الأوردة تبقي الدم من التدفق إلى أسفل. عندما تضعف هذه الصمامات، فإنها لا يمكن أن تعيق الدم، وتجمع في ساقيك السفلية. الحالة، والمعروفة باسم القصور الوريدي، يمكن أن يكون راجعا إلى العمر، والبدانة أو الخمول، وفقا لمركز ميلتون S. هيرشي الطبية ولاية بنسلفانيا. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في التغلب على هذه المشاكل.

فيديو اليوم

فليكسينغ

->

قم بتمديد ساقيك وقدمي قدميك ذهابا وإيابا للمساعدة في الدورة الدموية. الصورة الائتمان: جورج دويل / ستوكبيت / جيتي إيماجيس

تمديد ساقيك وثني قدميك ذهابا وإيابا يمكن أن تساعد الدورة الدموية. مركز ميلتون S. هيرشي الطبي يوصي لك المرن الساقين والقدمين والكاحلين 10 مرات كل 30 دقيقة كلما كان لديك للجلوس لفترات طويلة، مثل على سيارة طويلة أو رحلة الطائرة.

العجل يرفع

->

العجل يثير جيدة لتقوية عضلات الساق. فوتو كريديت: ثينكستوك / كومستوك / جيتي إيماجيس

يمكن أن تساهم عضلات الساق المخففة في القصور الوريدي المزمن، وفقا للدكتور فرانك ت. بادبرج الابن من كلية نيو جيرسي الطبية. د. بادبرج، جنبا إلى جنب مع مارك جونستون وسو ان سيستو، درس 31 مريضا يعانون من القصور الوريدي المزمن. وخلصت دراسة عام 2003، التي نشرت في "مجلة جراحة الأوعية الدموية" إلى أن ستة أشهر من التمارين لتعزيز عضلات الساق المرضى أدى إلى تحسين قدرة عضلات الساق لضخ الدم مرة أخرى في الجسم. طريقة بسيطة لتعزيز العجول هي الوقوف على قدم مسطح، ثم ببطء رفع ما يصل على أصابع قدميك. عقد لبضع ثوان، ثم خفض الكعب على الأرض. يمكنك تثبيط نفسك من خلال التمسك طاولة أو كرسي. تفعل هذا يوميا، كما العديد من التكرار ما تستطيع. كما يمكنك أن تصبح بارعا، يمكنك إضافة الوزن في حقيبة ظهر، أو الوقوف على ساق واحدة ورفع ما يصل على ساق واحدة في وقت واحد.

المشي

->

المشي هو ممارسة تأثير منخفض كبير. الصورة الرمزية: كومستوك إيماجيس / كومستوك / جيتي إيماجيس

المشي عبارة عن ممارسة منخفضة التأثير تؤدي إلى تعاقد العضلات في الساقين، مما يساعد على إعادة الدم إلى الوراء. المشي بانتظام يمكن أن تساعدك أيضا على الحفاظ على وزن صحي، والتي يمكن أن تساعد على تخفيف أعراض القصور الوريدي. إذا لم تكن قد مشيت كثيرا من قبل، تحقق مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان المشي هو ممارسة جيدة معك. ارتداء أحذية المشي الداعمة. تبدأ ببطء وتدريجيا بناء المسافة يمكنك المشي.

دراجة هوائية

->

ركوب الدراجة هو ممارسة جيدة أخرى لزيادة الدورة الدموية في ساقيك.<ستيوارت كوهين / ليفيزيزي / جيتي إيماجيس

ركوب الدراجات هو نشاط جيد آخر يزيد من الدورة الدموية في ساقيك، وفقا لجامعة ميشيغان النظام الصحي. ركوب الدراجات هو وسيلة جيدة أخرى للحفاظ على وزنك، أيضا. يمكنك ركوب دراجة حول منطقتكم، أو ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

سباحة

->

السباحة هو تأثير جيد تأثير جيد كذلك. <كومستوك / كومستوك / جيتي إيماجيس

إذا كانت ساقيك تؤذي كثيرا للمشي أو ركوب الدراجات، فإن السباحة توفر بديلا لا يحمل الوزن. حتى لو كنت لا تسبح، يمكنك استخدام لوح في حمام السباحة لممارسة ساقيك.