هل المعونة المغنيسيوم النوم؟

الرد على الإجهاد

الإيدز المغنيسيوم في تهدئة الأعصاب والاسترخاء العضلات، والتي بدورها يمكن أن تساعد الأفراد على النوم. وبالمثل، فإن نقص المعادن هو المسؤول أحيانا عن العصبية التي تمنع النوم. نقص المغنيسيوم يعوق قدرة الأعصاب الحركية في الجسم، والتي تحمل نبضات كهربائية من الدماغ إلى العضلات لإرسال الرسائل الصحيحة. نقص المغنيسيوم شائع في الولايات المتحدة، عادة بسبب عدم كفاية المدخول الغذائي. العوامل البدنية والعاطفية يمكن أن تعقد الأمور أكثر من خلال زيادة نضوب المعدن من خلال إفراز البول. انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أيضا أن يسبب الافراج عن بعض هرمونات التوتر في الجسم، وخاصة مستويات عالية من بافراز، والتي تزيد تحت الضغط. عندما يشعر شخص وشدد، الهرمونات خلايا إشارة لاطلاق سراح المغنيسيوم في الدم. من هناك، يفرز المعدن في البول. وكلما ازدادت حدة الشخص يصبح أكثر المغنيسيوم فقدت من الجسم. الحرمان من النوم في حد ذاته هو الإجهاد المزمن الذي يمكن أن يقلل مستويات المغنيسيوم.

الكالسيوم والمغنيسيوم الرصيد

المغنيسيوم ضروري لتنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم. يجب تجديد إمدادات كل من هذه المعادن باستمرار من أجل الحفاظ على الجهاز العصبي صحي. انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم وضع استنزاف إمدادات الكالسيوم. مرة واحدة يتم استنفاد الكالسيوم، وخلايا الأعصاب توقف عن العمل. المغنيسيوم يعمل كاكتئاب تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم. الكالسيوم له دور في جعل العضلات العقد بينما هناك حاجة إلى المغنيسيوم لجعل العضلات الاسترخاء. عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، قد يعاني الشخص من أعراض، مثل التهيج، ارتعاش العضلات والتعب العصبي. مستويات الكالسيوم داخل خلايا الجسم تزيد عندما يكون الفرد تحت الضغط، مما تسبب العضلات لتوتر. المغنيسيوم يساعد على دفع الكالسيوم من الخلايا بحيث يمكن للعضلات الاسترخاء. ولكن إذا لم يكن هناك ما يكفي من المغنيسيوم الحاضر للقيام بعملها، وسوف تستمر الكالسيوم لجعل العضلات متوترة. والكثير من الكالسيوم في الجسم يمكن أن يستنزف بالفعل مستويات المغنيسيوم.

تهدئة النشاط العصبي

نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب تشنجات الساق أو متلازمة الساق لا يهدأ، وتعطيل النوم المريح. وقد ارتبط فقدان النوم أو ضعف نوعية النوم مع مرور الوقت مع ارتفاع ضغط الدم. نتائج دراسة نشرت في عدد يونيو 2009 من مجلة "أرشيف الطب الباطني" تفيد أنه قد يكون هناك صلة بين الحرمان من النوم وارتفاع ضغط الدم. المغنيسيوم يقمع الإفراج عن الكاتيكولامينات، التي تحفز النشاط في الأعصاب متعاطفة. زيادة المدخول الغذائي من المغنيسيوم قد يساعد أيضا على تنظيم ضغط الدم. ووفقا للمعاهد الوطنية للصحة، تشير البحوث إلى أن تناول المزيد من الفاكهة والخضار والألبان قليلة الدسم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم قد يساعد على خفض ضغط الدم.عندما يستريح الجسم تنام بشكل أفضل. وتشمل مصادر الغذاء الغنية بالمغنيسيوم طبيعيا نخالة القمح ودبس السكر الأسود وحبوب الليما وفاصوليا الفلفل والقرنبيط والسبانخ والمكسرات، بما في ذلك اللوز والكاجو والمكسرات. إذا كنت تأخذ المكملات المغنيسيوم لمساعدتك على النوم، واتخاذ أقراص حوالي 45 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير. تحقق مع طبيبك عن كيفية العديد من ملليغرام يجب أن تأخذ على أساس يومي.