نظام غذائي للمستقرة

لكي تعيش نمط حياة مستقر يعني أنك تنفق جزءا كبيرا من وقتك جالسا أو غير نشط. ما إذا كانت مهنتك تتطلب منك الجلوس لفترات طويلة من الوقت، أو كنت غير نشط عن طريق الاختيار، ونمط الحياة المستقرة يحمل مخاطر صحية مختلفة. إذا كنت تعيش نمط الحياة المستقرة أساسا فمن الحكمة لتعديل النظام الغذائي الخاص بك لحساب انخفاض السعرات الحرارية اليومية.

فيديو اليوم

>

متطلبات السعرات الحرارية المستقرة

الناس من جميع الأعمار الذين ينخرطون في نمط الحياة المستقرة لديهم متطلبات أقل من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنهم الحالي من الناس الذين هم نشطون. بالنسبة للإناث المستقرة، هناك حاجة إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم للأعمار من 2 إلى 3؛ 1، 200 سعرة حرارية للأعمار 4-8؛ 1، 600 للأعمار 9-13؛ 1، 800 لمدة 14 إلى 18؛ 2، 000 لمدة 19 إلى 30؛ 1، 800 لمدة 31 إلى 50 و 1، 600 لمدة 51 وأكثر. للذكور المستقرة، يجب أن يكون السعرات الحرارية اليومية 1، 000 للأعمار 2 إلى 3؛ 1، 400 لمدة 4 إلى 8؛ 1، 800 لمدة 9 إلى 13؛ 2، 200 لمدة 14 إلى 18؛ 2، 400 لمدة 19 إلى 30؛ 2، 200 لمدة 31 إلى 50 و 2 000 ل 51 وأكثر، ويقول المعاهد الوطنية للصحة.

مخاطر المستقرة

نمط الحياة المستقرة يطرح العديد من المخاطر الصحية المختلفة. اعتمادا على السعرات الحرارية الخاصة بك، كونها المستقرة قد يؤدي إلى السمنة، وأمراض القلب، والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، وضعف الدورة الدموية والتدهور المعرفي لدى كبار السن.

تركيب في ممارسة

أخذ الفرص على مدار اليوم لنقل جسمك يساعد على منع بعض الآثار السلبية لنمط الحياة المستقرة. بعض الأمثلة هي المشي إلى العمل، مع السلالم بدلا من المصعد، وقوف السيارات أبعد من مكتبك واستخدام فواصل للذهاب لمسافات قصيرة. يمكنك أيضا الاستيقاظ 20 أو 30 دقيقة في وقت سابق لتناسب في تجريب، أداء الأعمال المنزلية بسرعة لحرق المزيد من السعرات الحرارية، والقيام بتمارين مختلفة أثناء مشاهدة التلفزيون في المساء أو الانضمام إلى فئة التمارين الرياضية.

النظام الغذائي للأشخاص المستقرة

إذا كنت تحافظ على نمط الحياة المستقرة، واختيار الأطعمة أقل في السعرات الحرارية والدهون. تناول العديد من الفواكه والخضروات كما تريد، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة وإصدارات الدهون أقل من الأطعمة العادية. تساعد منتجات الألبان والبروتينات قليلة الدهون مثل الديك الرومي أو الدجاج على تقليل السعرات الحرارية. تناول أجزاء أصغر في كثير من الأحيان يحافظ على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك والسكر في الدم حتى.

اعتبارات

إذا كان نمط حياتك المستقرة قد خلق وضعا وصلت فيه إلى وزن غير صحي، استشر طبيبك للحديث عن الدواء الذي يتناول وصفة طبية، أو تعديل نمط الحياة أو جراحة البدانة.