نظام غذائي لخفض القيمة المطلقة السفلى

منطقة البطن السفلى هي بقعة مشكلة مشتركة لكثير من الناس من كلا الجنسين الذين يهتمون فقدان الوزن. انخفاض القيمة المطلقة هي امتداد لمنطقة البطن بأكملها، وليس مجموعة العضلات محددة. لا يوجد نظام غذائي لاستهداف على وجه التحديد والقضاء على أسفل البطن أقل. يجب عليك استخدام أكثر من تكتيك واحد في تركيبة لتفقد انتفاخ البطن أقل.

فيديو اليوم

حول تقليل البقعة

يتم استخدام مفهوم تقليل البقعة بانتظام لتعزيز الوجبات الغذائية بدعة وممارسة الأدوات. في الواقع، فإنه ليس من الممكن أن تفقد الدهون من منطقة معينة من اختيارك. لا يمكن تحقيق تخفيض البقعة إلا من خلال جراحة شفط الدهون. مزيج من السعرات الحرارية المنخفضة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تسليط الدهون من جميع أنحاء الجسم. النشاط الهوائي، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات، وحرق الدهون في الجسم، في حين أن تدريب القوة نغمات العضلات تحت.

الأطعمة لتناول الطعام

اتباع نظام غذائي صحي مستدير جيدا هو أفضل طريقة لتقليل السعرات الحرارية وإعطاء نفسك أفضل فرصة للحد من الدهون في منطقة البطن. اختيار الأطعمة مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان سوف تعطيك كميات كافية من الألياف وبطبيعة الحال الحفاظ على السعرات الحرارية والمحتوى الدهون في الاختيار.

الأطعمة لتجنب

عند محاولة تقليل منطقة مشكلة مثل انخفاض القيمة المطلقة، والقضاء على أو تقييد بشدة العديد من الأطعمة الضارة أمر لا بد منه. الأطعمة السريعة، الأطعمة المقلية، الأطعمة المصنعة، الأطعمة عالية السكر والأطعمة الصوديوم عالية سوف تعقد فقط لك مرة أخرى. أيضا، ومراقبة السعرات الحرارية التي تأخذ في التي هي في شكل سائل، مثل الصودا أو الكحول.

أقل تمارين أب

كما تبذل جهود فقدان الوزن الخاص بك على طول، لهجة وتعزيز الخاص القيمة المطلقة أقل، لذلك فهي قوية وثابتة عندما ذهب الدهون. شنق من شريط يصل شين ورفع ساقيك تصل إلى صدرك لضرب عبس السفلي. أيضا، حاول الكذب على الأرض، والحفاظ على ساقيك معا وجعل الدوائر قبالة الكلمة. وأخيرا، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وتحويل ساقيك ببطء من جانب إلى آخر، دون السماح لهم تلمس الكلمة.

الحد من الإجهاد

هرمون الإجهاد الكورتيزول هو عنصر ضروري ومفيد من القتال أو استجابة رحلة شهدت خلال أوقات التوتر. عندما تصبح مستويات الكورتيزول في الجسم مرتفعة بسبب الإجهاد لفترات طويلة أن المشاكل سوف تحدث. الكورتيزول لديه اتصال مباشر لتخزين الدهون وزيادة الوزن، وفقا لجامعة نيو مكسيكو. الحد من الإجهاد يمكن أن يتحقق من خلال أنشطة مثل اليوغا، تاي تشي أو التأمل، أو عن طريق القضاء على أو تغيير العناصر التي تسبب الإجهاد في حياتك.