النظام الغذائي لأمراض القرص التناسلي

مثل العمود في المبنى، العمود الفقري الخاص بك هو المسؤول عن دعم وزن جسمك. مع مرور الوقت، هذه المهمة تبدأ في تحمل خسائرها على الأقراص، وسائد الشركة التي تفصل الفقرات الخاصة بك - العظام التي تشكل العمود الفقري الخاص بك. في حين لا يزعج الجميع من الأقراص البالية، وبعض الناس يشعرون بألم هائل. ويقال أن الناس الذين لديهم هذا النوع من الألم لديهم حالة تسمى أمراض القرص التنكسية، أو دد. في حين لا يوجد نظام غذائي خاص ل دد، والحفاظ على وزن صحي عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن قد يساعد على منع الإجهاد وأضاف في العمود الفقري.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية الرصيد

الحفاظ على وزن صحي حول موازنة السعرات الحرارية الخاصة بك. عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى الحفاظ يعتمد على عدد من العوامل، بما في ذلك العمر والجنس والنشاط وحجم الجسم. يمكن أن يساعدك طبيبك على تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية الفردية لإدارة دد الخاص بك. بشكل عام، الاحتياجات من السعرات الحرارية للنساء تتراوح من 1، 600 سعرة حرارية إلى 2، 400 سعرة حرارية في اليوم، وللرجال 2 000 سعرة حرارية إلى 3 آلاف سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت في حاجة لانقاص الوزن، وخفض الاستهلاك اليومي من 250 سعرة حرارية إلى 500 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن تساعدك على فقدان 1/2 جنيه إلى 1 جنيه في الأسبوع.

>

الأطعمة الغنية بالمغذيات

تلبية متطلبات السعرات الحرارية مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات من جميع المجموعات الغذائية بحيث جسمك لديه التغذية التي يحتاجها لمساعدتك على البقاء على ما يرام. وهذا يعني اتباع نظام غذائي يركز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة وأطعمة الألبان قليلة الدسم ومصادر البروتين الهزيل مثل الدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا. في متجر البقالة، يمكنك أن تجد جميع الأطعمة الصحية التي تحتاج إليها عن طريق التسوق في محيط، ويقول أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

الحصول على ما يكفي من الألياف

قضية واحدة قد واجهت مع دد هو الإمساك الناجم عن دواء الألم. إذا كنت تواجه صعوبة في حركة الأمعاء، تأكد من الحصول على ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك. تناول نظام غذائي يركز على الفواكه والخضروات الخام والحبوب الكاملة يساعد على تناول الألياف الخاصة بك. ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على 2 غرام من الألياف أو أكثر لكل وجبة. تحتاج النساء 21 غراما إلى 25 غراما من الألياف يوميا، والرجال 30 غراما إلى 38 غراما. عند زيادة الألياف في النظام الغذائي الخاص بك، والقيام بذلك ببطء لمنع ضائقة في البطن، وشرب الكثير من الماء - 6 أكواب إلى 8 أكواب في اليوم.

وجبات عينة دد

تتضمن خطة النظام الغذائي الخاص بك دد ثلاث وجبات يوميا للحفاظ على مستويات الطاقة، والشهية تحت السيطرة والإمساك في الخليج. ويمكن أن تشمل وجبة الإفطار الصحية الحبوب الكاملة والحبوب الغنية بالألياف مع الفراولة المقطعة والحليب غير الحمي. لتناول طعام الغداء، قد تستمتع الخضر الطفل تصدرت مع خيار شرائح، الطماطم الكرز، الحمص والتونة ألباكور مع قليل الدسم سلطة خلع الملابس، والتفاح، والحبوب الكاملة المفرقعات واللبن غير اللذيذ.عشاء صحي عالي الألياف لمساعدتك على إدارة دد الخاص بك قد تشمل كامل القمح السباغيتي مع اللحم تركيا، والقرنبيط على البخار والكمثرى الطازجة.