الكرياتين الصداع

الكرياتين هو المكملات الغذائية التي يستخدمها العديد من الرياضيين وبناة الجسم لزيادة أداء ممارسة عالية الكثافة والقوة والكتلة السائبة والجسم. استخدام الكرياتين قد يسبب أي عدد من الآثار الجانبية، لكنه يختلف مع كل شخص. الحفاظ على ترطيب جيد قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بالصداع من استخدام الكرياتين.

فيديو لليوم

وصف كريتين

يتم إنشاء الكرياتين بشكل طبيعي في الكبد ووجد في الأسماك ومصادر اللحوم. يتم تخزينها في العضلات للمساعدة في استعادة وتجديد مستويات الطاقة. ويوضح مركز جامعة ميريلاند الطبية أن الكرياتين يمكن أن تستخدم لتحسين الأداء الرياضي وكذلك مساعدة الناس الذين يعانون من أمراض القلب، مرض الانسداد الرئوي المزمن، وضمور العضلات ومرض باركنسون.

الكرياتين والصداع

بعض الناس يعانون من الصداع كآثار جانبية من استخدام الكرياتين. Muscletalk. شارك. أوك يفسر أن أكثر الكرياتين التي يتم تخزينها في العضلات، ويوجه المزيد من المياه إلى وتخزينها في العضلات. تزداد حاجة جسدك إلى المياه، وكذلك فرصتك في أن تصبح مجففة. بداية الصداع هي أعراض شائعة من الجفاف.

الوقاية / الحل

الحفاظ على الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد على منع تطور الصداع بسبب استخدام الكرياتين. Muscletalk. شارك. تشرح المملكة المتحدة أنه من غير الممكن وضع قيمة محددة على كمية السوائل الموصى بها يوميا، ولكن قاعدة جيدة من الإبهام هي شرب الماء بشكل متكرر على مدار اليوم. العطش وحده هو مؤشر غير كاف من الجفاف. الكافيين هو مدر للبول الذي يزيد من الجفاف، لذلك يجب تجنب استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكافيين إذا كنت تأخذ الكرياتين ويعاني من الصداع. Nucare. كوم أن تناول جرعات عالية من الكرياتين يمكن أيضا أن يكون عاملا في الجفاف، لذلك تأكد من اتخاذ الجرعات الموصى بها فقط.

الآثار الجانبية المحتملة الأخرى

يشرح مركز جامعة ميريلاند الطبي أن الآثار الجانبية الأخرى المرتبطة باستخدام الكرياتين قد تشمل زيادة الوزن وتشنجات العضلات وسلالات العضلات والسحب واضطراب المعدة والإسهال والدوخة وارتفاع ضغط الدم والكبد اختلال وظيفي وتلف الكلى.

تحذير

إذا كنت لا تزال تعاني من الصداع بعد الحد من تناول الكرياتين، وزيادة كمية المياه الخاصة بك وتجنب الكافيين وغيرها من مدرات البول، قد تحتاج إلى التوقف عن أخذ الكرياتين. استشارة الطبيب إذا الصداع تزداد سوءا.