نشا الذرة وفقدان الوزن

فقدان الوزن هو في أبسط ممارسة لها في الفيزياء التطبيقية. والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق، والمزيد من الوزن تخسر. الأطعمة المختلفة يمكن أن تساعد أو تعيق جهودك لانقاص الوزن، اعتمادا على المحتوى الغذائي وتكوين السعرات الحرارية. نشا الذرة، وهو عنصر مشترك في العديد من الأطعمة، هو الطعام الذي يقع على الجانب المعوق من هذه المعادلة.

فيديو اليوم

أساسيات لتخفيف الوزن

جسمك يأخذ في السعرات الحرارية في كل مرة كنت تأكل الطعام. يحرق تلك السعرات الحرارية من خلال النشاط على مدار كل يوم. إذا كنت تأخذ في السعرات الحرارية أكثر مما كنت تحرق، جسمك يخزن تلك السعرات الحرارية الزائدة كما الدهون وزيادة الوزن. إذا قمت بحرق أكثر مما كنت تأخذ في، جسمك الوصول إلى السعرات الحرارية المخزنة لتعويض الفرق. يمكنك حرق الدهون وفقدان الوزن.

السعرات الحرارية وفقدان الوزن

على الرغم من العديد من الوجبات الغذائية التي وعدت النتائج دون ذلك، عد السعرات الحرارية هي في قلب فقدان الوزن الصحي. من أجل انقاص وزنه، ويقول مدرب اللياقة البدنية ولاية أوريغون بن كوهن، تحتاج إلى خلق العجز في السعرات الحرارية عن طريق تناول عمدا أقل من السعرات الحرارية من حرق. وتوصي مستشارة الصحة مايا بول بعجز يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري في اليوم من أجل فقدان الوزن بسرعة ولكنها آمنة.

السعرات الحرارية الجيدة، السعرات الحرارية السيئة

عندما تعمل بنظام غذائي محدود السعرات الحرارية، من المهم الاستفادة القصوى من السعرات الحرارية التي يمكن أن تأخذ بها. ووفقا لتعليم هارفارد والتر ويليت في "تناول الطعام والشراب ويكون صحي"، يجب أن الأطعمة الأولى لقطع بها تلك التي هي عالية في السعرات الحرارية ولكن منخفضة في التغذية. وتظهر إحصائيات وزارة الزراعة الأمريكية أن نشا الذرة يحمل 100 سعرة حرارية للأونصة، ولكن لا يسلم أي محتوى ملحوظ من الفيتامينات والمعادن أو البروتين.

النشا وسكر الدم

وذكرت ويليت أن النشا مثل نشا الذرة يمكن أن تكون سيئة كما السكر النقي عندما يتعلق الأمر بالصحة وفقدان الوزن. النشويات تنهار بسرعة، تغمر مجرى الدم مع السكريات التي تحتوي عليها. وردا على ذلك، يصدر البنكرياس فيضان من الأنسولين لمعالجة السكر. لسوء الحظ، سوف البنكرياس الخاص بك الاستمرار في الافراج عن الانسولين في هذا المعدل لبعض الوقت بعد أن تمت معالجة كل السكر من النشا. سوف يستجيب جسمك للانسولين الزائد عن طريق حنين المزيد من السكر مما يؤدي إلى مشاعر الجوع وقتل النظام الغذائي بين الوجبات الخفيفة وجبة.

نشا الذرة وفقدان الوزن

نشا الذرة هو جرعة عالية السكر والسعرات الحرارية المنخفضة المغذيات التي يمكن أن تفعلها جسمك دون. توصي ويليت تجنب الأطعمة مثل نشا الذرة تماما أم لا كنت على نظام غذائي. في حين أن هذا قد يكون رد فعل مبالغ فيه، فإن البيانات التغذية تشير بالتأكيد إلى نشا الذرة كغذاء التي ينبغي تجنبها للحصول على أفضل النتائج لانقاص الوزن.