هل يمكنني تناول زبدة الفول السوداني على حمية أتكينز؟

زبدة الفول السوداني يوفر كمية من البروتين وعدد من العناصر الغذائية الأساسية، ولكنه يحتوي أيضا على الكربوهيدرات، لذلك استخدامه محدود في النظام الغذائي أتكينز. بعد مرحلة الحث، عندما يكون لديك بدل الكربوهيدرات أكبر، بما في ذلك زبدة الفول السوداني في النظام الغذائي الخاص بك قد يكون لها بعض فوائد فقدان الوزن، إذا كنت تأكله في الاعتدال.

فيديو اليوم

الكربوهيدرات على حمية أتكينز

نظام أتكينز يحد من الكربوهيدرات الخاصة بك في محاولة للحصول على جسمك إلى الاعتماد أكثر على الدهون للحصول على الطاقة، وبالتالي يحتمل أن تزيد من فقدان الوزن. وتبدأ خطة أتكينز 20 بإتاحة 20 غراما فقط من "الكربوهيدرات الصافية" يوميا لمرحلة التحريض لمدة أسبوعين، في حين تبدأ خطة أتكينز 40 للأشخاص الذين يقل وزنهم عن فقدان الوزن ب 40 غراما من الشبكة الكربوهيدرات يوميا. لحساب صافي الكربوهيدرات، وطرح غرام من الألياف من الكربوهيدرات الكلي.

عندما لا يسمح لك سوى 20 غراما من الكربوهيدرات الصافية، من المفترض أن تحصل عليها أساسا من الخضار غير الخالية مثل الخس والخيار والقرنبيط والطماطم والكرفس. بعد الانتقال إلى المرحلة 2، يمكنك إضافة 5 غرامات من الكربوهيدرات الصافية في الأسبوع، ولكن لا يزال لا تذهب أعلى من 60 غراما في اليوم الواحد، حتى تصل إلى هدفك فقدان الوزن.

زبدة الفول السوداني على حمية أتكينز

اختيار زبدة الفول السوداني مكتنزة على نحو سلس أو انخفاض الدهون، كما مكتنزة يحتوي على صافي الكربوهيدرات أقل لكل وجبة. زبدة الفول السوداني مكتنزة لديها 7 غرامات من الكربوهيدرات الكلي و 2. 5 غرامات من الألياف، مما يجعل صافي الكربوهيدرات 4. 5 غرامات، ولكن زبدة الفول السوداني على نحو سلس و 7 غرامات من الكربوهيدرات الكلي و 1. 5 غرامات من الألياف، أو 5. 5 غرامات من صافي الكربوهيدرات. زبدة الفول السوداني منخفضة الدهون لديها المزيد من الكربوهيدرات: 13 غراما من الكربوهيدرات الكلي و 2 غرام من الألياف، مما يجعل صافي الكربوهيدرات 11 غراما. تحقق من التسميات، حيث أن محتوى الكربوهيدرات يمكن أن يختلف حسب الماركة ونوع زبدة الفول السوداني. عادة، زبدة الفول السوداني الطبيعية المصنوعة من الفول السوداني فقط والملح لديها الكربوهيدرات أقل من زبدة الفول السوداني المصنوع من السكر المضافة.

طالما كنت تستخدم ما لا يقل عن 12 غرام من 25 غرام من الكربوهيدرات المتاحة على الخضار غير النضارة، يمكنك البدء في تناول زبدة الفول السوداني عند الانتقال من مرحلة التحريض من أتكينز في المرحلة 2. ثم يسمح لك استخدام حوالي 3 غرامات من الكربوهيدرات الصافية يوميا لتقديم المكسرات: على سبيل المثال، يمكن أن يكون لديك 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني خلال هذا الوقت.

فوائد وفقدان الوزن من زبدة الفول السوداني

تناول المكسرات وزبدات الجوز قد تكون مفيدة بالفعل لفقدان الوزن. الناس الذين يسمح لهم لتناول المكسرات أثناء اتباع نظام غذائي غالبا ما تجد أنه من السهل التمسك النظام الغذائي، وأنها تفقد الوزن أكثر من أولئك الذين لا يسمح المكسرات، وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية في عام 2008. الأسباب المحتملة وهذا يشمل: المكسرات هي ملء جدا. الناس يميلون إلى تعويض عن السعرات الحرارية التي توفرها من خلال تناول كميات أقل من الأطعمة الأخرى؛ والجسم غير قادر على استيعاب بكفاءة جميع السعرات الحرارية في المكسرات.الناس لا يميلون إلى التمسك بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفترة طويلة، وأشار دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة في عام 2004، لذلك إذا كنت تتمتع بها، بما في ذلك زبدة الفول السوداني والمكسرات في خطة وجبة أتكينز الخاصة بك قد تساعدك على الانضمام إلى النظام الغذائي لفترة أطول.

طرق لتشمل زبدة الفول السوداني

عند إضافة زبدة الفول السوداني إلى النظام الغذائي الخاص بك، وقياس كل 2 ملعقة كبيرة تخدم وإدراجها فقط في الاعتدال. إذا كنت بعيدا عن المنزل، ولا يمكن أن تقيس بعناية، يجب أن يكون عن حجم كرة الغولف. فإنه من السهل أن نقلل من مقدار زبدة الفول السوداني كنت الأكل، والتي يمكن أن تسبب لك أن تذهب أكثر من بدل الكربوهيدرات اليومي، والتي من شأنها أن تحد من فقدان الوزن الخاص بك. على الرغم من أنك لا يمكن أن تأكل زبدة الفول السوداني و شطيرة هلام على النظام الغذائي اتكينز، يمكنك تضمين هذا الطعام المغذي في الكثير من الطرق الأخرى. أعلى الكرفس أو الجزرة العصي مع زبدة الفول السوداني، يقلب زبدة الفول السوداني إلى اللبن العادي أو، في المراحل اللاحقة من النظام الغذائي، استخدامه بمثابة تراجع لغمس الكمثرى أو شرائح التفاح.