هل يمكن للأحماض الأمينية أن تؤثر على تساقط الشعر؟

تفقد عادة حوالي 100 الشعر يوميا بشكل طبيعي، ولكن إذا كنت تجد نفسك تفقد الكثير، والتغذية يمكن أن يكون اللوم. في حين أن الهرمونات، مثل انخفاض الغدة الدرقية أو مستويات عالية من هرمون التستوستيرون، قد يكون السبب، والبروتين القليل جدا أو الحديد يمكن أن تؤثر أيضا على صحة الشعر. يتكون البروتين من كتل بناء الأحماض الأمينية، وبعضها يمكن أن تنتج جسمك وغيرها التي يجب أن تحصل من النظام الغذائي الخاص بك. إذا كان طبيبك يحدد أنك منخفض في الحديد، قد يتضاعف فقدان شعرك أيضا عن طريق تناول أقل من الأمثل من الأحماض الأمينية L- يسين.

فيديو اليوم

حول L-ليسين

L- ليسين هو واحد من ثمانية الأحماض الأمينية الأساسية، تلك التي لا يمكن أن تنتج جسمك من تلقاء نفسها. وجدت في بروتينات كاملة، بما في ذلك اللحوم الحمراء والدواجن ولحم الخنزير والبيض والجبن وبعض الأسماك - وخاصة سمك القد والسردين - وفول الصويا. المكسرات والبقوليات وخميرة البيرة هي مصادر نباتية من الأحماض الأمينية. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا دون الكثير من البروتين أو نظام غذائي نباتي التي لا تحتوي على المكسرات والفاصوليا كافية، هل يمكن أن يكون ناقصا في هذا الأحماض الأمينية.

الآثار على فقدان الشعر

تساقط الشعر هو أحد أعراض نقص الحديد المعروفة. وأشارت ورقة نشرت في عدد 2002 من "السريرية والأمراض الجلدية التجريبية" أن زيادة تساقط الشعر يتوافق مع نقص الحديد ومآخذ دون المستوى الأمثل من L- يسين. عندما يتم إعطاء المواد المكملات الحديد والمكملات يسين، انخفض تساقط الشعر. قد يستغرق عدة أشهر، على الرغم من، لاحظ التغييرات في شعرك بعد البدء في اتخاذ هذه المكملات الغذائية.

بروتين منخفض بشكل عام

L- ليسين هو أحد الأحماض الأمينية الرئيسية التي يمكن أن تفسر تساقط الشعر، ولكن نقص البروتين الكلي قد يكون كذلك. لأن البروتينات تتكون من الأحماض الأمينية، بما في ذلك L- يسين، يمكن أن تساقط الشعر نتيجة لانخفاض مستويات L- ليسين أو من نقص في أي واحد من الأحماض الأمينية الأساسية الأخرى. يوصي معهد الطب تحصل على 10 في المئة إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين أو ما لا يقل عن 0. 36 غراما من البروتين لكل رطل من وزن الجسم كل يوم. إذا كنت تزن 140 جنيه، يجب أن تهدف لحوالي 50 غراما في اليوم الواحد. أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل، على الوجبات الغذائية تحطم أو مع بعض الشروط التي تمنع امتصاص المواد الغذائية عرضة لعدم الحصول على ما يكفي من البروتين، ويحتمل أن تفقد الشعر نتيجة لذلك.

الكثير من شيء جيد

الحصول على الكثير من المكملات الخاصة يمكن أيضا أن يسبب فقدان الشعر المفرط. وعلى سبيل المثال، فإن المكملات المفرطة من فيتامين ألف هي سبب محتمل واحد. استشر طبيبك للتأكد من وجود نقص حقيقي قبل إضافة الأحماض الأمينية التكميلية أو الفيتامينات والمعادن إلى النظام الغذائي الخاص بك.