السعرات الحرارية في ساندويتش لحم الخنزير والجبنة على خبز القمح

عدد السعرات الحرارية في شطيرة لحم الخنزير والجبن على القمح الكامل يعتمد على أنواع معينة من المكونات المستخدمة لصنع شطيرة. للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة، استخدم الخردل بدلا من المايونيز. إضافة حجم والمواد المغذية مع الخس رومين وشرائح من الطماطم.

فيديو اليوم

لحم الخنزير

شريحتين من لحم الخنزير اللذيذ العادي مع 11٪ من الدهون التي تزن 2 أوقية تحتوي على 102 سعرة حرارية. استخدام لحم الخنزير الهزيل اضافية مع 5 في المئة من الدهون وتستهلك فقط 74 سعرة حرارية.

الجبن

شريحة 1 أونصة من الجبن الأمريكي تضيف 94 سعرة حرارية إلى شطيرة. اختيار شيدر وسوف تأخذ في 114 سعرة حرارية. شريحة من السويسري هو 105 سعرة حرارية.

الخبز

يحتوي خبز القمح المصنوع تجاريا على حوالي 70 سعرة حرارية لكل شريحة 1 أونصة. الخبز أكثر كثافة وزنها أكثر لكل شريحة إضافة المزيد من السعرات الحرارية. ابحث عن خبز القمح الكامل سرد دقيق القمح الكامل كعنصر أول للتأكد من أنك تختار الحبوب الكاملة الحقيقية وليس خبز الدقيق المكرر مع كمية صغيرة من القمح الكامل وأضاف، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة.