السعرات الحرارية محترقة في تجريب حبل القفز

القفز حبل هو جزء من برامج التدريب للمصارعة الأولمبية، الملاكمين والرياضيين الآخرين. التشذيب قبالة جنيه واحد فقط من فوائد القفز الحبل. وتشدد وزارة الزراعة الأميركية على التأثير الإيجابي لحبل القفز على بناء كتلة العظام، وتروج جمعية القلب الأمريكية حبل القفز من أجل اللياقة القلبية الوعائية. أفضل للجميع، يمكنك القفز حبل كجزء من نظام تجريب لانقاص وزنه.

فيديو اليوم

التاريخ

القفز يلعب دورا كبيرا في كيفية لعب الأطفال. من العصور القديمة إلى أوائل 1900s، تنافس الرجال فقط في سرعة والتحمل مسابقات الحبل القفز. ولا يعتقد أن المرأة لديها القدرة المادية على القفز على الحبل. اليوم، الذكور والإناث من جميع الأعمار القفز حبل لبناء التنسيق وكذلك حرق السعرات الحرارية.

فقدان الوزن

أساسيات أي خطة لفقدان الوزن يجب أن تشمل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. لانقاص الوزن تحتاج إلى إنفاق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة، لذلك حرق السعرات الحرارية التي تمارسها ممارسة يعتمد على وزن الفرد وكذلك كثافة النشاط.

السعرات الحرارية والوزن

>

لدى جمعية القلب الأمريكية رسم بياني يوضح أن حبل القفز يحرق 500 سعرة حرارية في الساعة لشخص 100 جنيه، في حين أن الفرد الذي يبلغ 200 رطل سيحرق 000 1 سعرة حرارية في الساعة. في كل مرة تقفز، كنت رفع وزن الجسم الخاص بك بعيدا عن الأرض. على هذا النحو، فإن الشخص 200 جنيه رفع مرتين الوزن.

السعرات الحرارية والكثافة

يوضح مخطط جمعية القلب الأمريكية مدى شدة اختلاف عدد السعرات الحرارية المحترقة. فرد 100 جنيه يعمل على 5 ميل في الساعة يحرق 440 سعرة حرارية في ساعة. أوبينغ وتيرة إلى 10 ميلا في الساعة يزيد من السعرات الحرارية المستخدمة في ساعة إلى 850. تدوير الحبل أسرع يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين. ومع ذلك، قدرتك على مواكبة وتيرة يعتمد على مستوى لياقتك. قد لا يكون الشخص 100 جنيه يصلح كما رياضي 200 جنيه.

من السهل حرق السعرات الحرارية الاختلافات

يوصي مجلة اللياقة البدنية بدءا من القفز مع كل قدمين 2 إلى 6 بوصات من الأرض كما يتحول حبل. سوف إيقاع تطوير. مرة كنت مرتاحا القيام يقفز واحد، لا يقفز مزدوجة. زيادة ارتفاع القفز الخاص وسرعة الحبل بحيث يمر تحت قدميك مرتين مع كل قفزة. محاولة بالتناوب قدميك عن طريق التقاط وتيرة حتى كنت تعمل أساسا في مكان في إيقاع مع حبل القفز.

حرق المزيد من السعرات الحرارية

يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية عند زيادة سرعة أو ارتفاع حبل القفز. رفع الركبتين أعلى أثناء تشغيل في مكان يتطلب المزيد من الجهد من الحد الأدنى رفع القدمين لتخطي. القفز على قدم واحدة يحسن التوازن ويتطلب المزيد من الجهد العضلي في البطن من القفز على قدمين. وتقترح مجلة اللياقة البدنية دمج الرقم ثمانية حركات الذراع الصليب لاستخدام المزيد من عضلات الذراع للقفز على الحبل.