عدد السعرات الحرارية من الفاصوليا

سوغاري المشروبات الغازية والحلوى وغيرها من الوجبات السريعة قصيرة على المواد الغذائية. أنها توفر ما يشار إليه عادة باسم السعرات الحرارية الفارغة. الفاصوليا هي العكس - مصدر غذائي عالي القيمة محمل بالألياف والبروتين والحديد والمغنيسيوم والمغذيات الأخرى. عندما يتعلق الأمر الفول، كل السعرات الحرارية هي السعرات الحرارية يستحق تناول الطعام.

فيديو اليوم

الفاصوليا مع 110 إلى 130 سعرة حرارية لكل خدمة

الفاصوليا تختلف قليلا في محتوى السعرات الحرارية، اعتمادا على التنوع. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، جاف أدزوكي، بينتو والفاصوليا السوداء لديها 110 سعرة حرارية لكل نصف كوب. نصف كوب من ليما الجافة، بينتو أو التوت البري يحتوي على 120 سعرة حرارية. حبوب غاربانزو، والتي تعرف أيضا باسم الحمص، تحتوي على 130 سعرة حرارية لكل نصف كوب جاف، كما تفعل الفاصوليا الوردي والبحرية.

فاصوليا أخرى

أصناف أخرى من الفاصوليا ذات تعدادات أعلى أو أقل من السعرات الحرارية لكل وجبة. على سبيل المثال، تحتوي الفاصوليا السوداء العين على 80 سعرة حرارية لكل نصف كوب من الفاصولياء الجافة. الفاصوليا الشمالية العظمى تحتوي على 100 سعرة حرارية لكل نصف كوب. وجاف نصف كوب من الفاصوليا الحمراء الصغيرة لديها 310 سعرة حرارية.

الدهون والألياف والبروتين

معظم الفاصوليا منخفضة بشكل طبيعي في الدهون والكوليسترول. أنها تعطيك كل من الألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، وأنها مصدر جيد للبروتين. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تحتاج إلى إقران الفاصوليا الجافة مع مصدر الحبوب مثل الأرز لجعل البروتين الكامل.

الفيتامينات والمعادن

مايوكلينيك. كوم أن البقول والبقوليات الأخرى تميل إلى أن تكون مصادر جيدة للحديد والبوتاسيوم والفولات والمغنيسيوم. على سبيل المثال، يقدم حبوب غاربانزو 15٪ من القيمة اليومية الموصى بها من الحديد. يحتوي كل من الفاصولياء والليمون والفول السوداني على 10٪ من القيمة اليومية الموصى بها لهذا المعدن.

استخدام

مع أنواع كثيرة من الفاصوليا للاختيار من بينها، يمكنك أن تجد الكثير من الطرق المختلفة لدمج هذه البقول صحية في وجبات الطعام. الفاصولياء السوداء والفاصولياء، على سبيل المثال، مثالية للبوريتو. استخدام الحمص لجعل الحمص، الكاري والطبخ. سواء كنت تبدأ مع الفاصوليا الجافة أو المعلبة، عليك أن تكون تناول مصدر مغذي للطاقة لجسمك.