الكافيين والحبوب المنومة

الكافيين والحبوب المنومة تبقى بعض من المكملات الأكثر شعبية التي اتخذت على أساس يومي. على الرغم من أنها مفيدة في المدى القصير، هذه المكملات خلق دورة لا تنتهي من التحفيز والنعاس التي تتحرك أكثر من أي وقت مضى من النوم ليلة جيدة. لا يزال أفضل نهج لتحسين النوم يبقى للحد من الاعتماد على الكافيين واتخاذ حبوب منع الحمل فقط للقضايا قصيرة الأجل مع النوم. في الواقع، والنوم الاعتماد على حبوب منع الحمل يمكن أن تعزز في الواقع الأرق.

>

فيديو اليوم

آثار الكافيين على النوم

الكافيين هو دواء يستخدم على نطاق واسع وليس ضارا إذا اتخذت في الاعتدال. تم العثور على هذا المنشط في كولاس، القهوة والشاي، وبشكل متزايد في مشروبات الطاقة وحبوب الكافيين. الكافيين هو منبه قانوني، وزيادة اليقظة واليقظة لبضع ساعات. في حين أن الكافيين يزيد من اليقظة بشكل فعال خلال النهار، فإن المادة لها تأثير ضار على النوم. الكافيين يزيد من الوقت الذي يستغرقه للنوم ويقلل أيضا من الوقت الذي يقضيه في النوم العميق. لنوم أفضل، لا تأخذ المواد التي تحتوي على الكافيين لمدة لا تقل عن ست ساعات قبل النوم.

حقائق عن الاعتماد على الكافيين

الكافيين يسبب أيضا تبعية أن الكثير من الناس لا يدركون حتى لا يتمكنوا من الحصول على الصباح "جو". وتشمل الأعراض النموذجية لانسحاب الكافيين النعاس، والصداع، والتخفيضات في فترة الاهتمام، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية. الشعور "أواكينيس اضافية" أن شرب القهوة العادية تجربة هو في الواقع إنهاء الانسحاب الكافيين التي وقعت منذ آخر كوب من القهوة كان.

>

الحلقة المفرغة من حبوب منع الحمل المنومة

حبوب منع الحمل التي يمكنك شراء دون وصفة طبية يمكن أن يؤدي أيضا إلى مشاكل النوم أكثر مما يعالجون. هذه المكونات النشطة في معظم الحبوب المنومة هي مضادات الهيستامين، نفس المواد المستخدمة في الحساسية. يمكن أن يستمر غروغينيس من حبوب منع الحمل المستندة إلى الأنثستامين لفترة أطول من الليل، مما يؤدي الناس إلى اتخاذ الكافيين للاستيقاظ مرة أخرى. ونادرا ما تحسن هذه الحلقة المفرغة صحة النوم على المدى الطويل.

فخ التسامح

حبوب منع الحمل وصفة طبية هي المهدئات التي تجعل من الأسهل بالنسبة لك للحصول على النوم والبقاء نائما. الأطباء النوم يوصي هذه الحبوب فقط على المدى القصير، ويرجع ذلك إلى احتمال تعديل الجسم إلى الدواء، والمعروف أيضا باسم التسامح. حتى حبوب منع الحمل القوية المعروفة باسم البنزوديازيبينات يمكن أن تصبح غير فعالة تماما في ثلاثة إلى أربعة أسابيع.

مشاكل الإعالة

الاعتماد هو أيضا مشكلة مع حبوب منع الحمل وصفة طبية، واستخدام على المدى الطويل يمكن أن يجعل من المستحيل الحصول على النوم دون الدواء. لجعل الأمور أكثر سوءا، الإقلاع عن حبوب منع الحمل وصفة طبية يمكن أن يسبب "الأرق انتعاش"، والتي غالبا ما تكون أسوأ من مشكلة النوم الأصلية.تحدث مع طبيبك حول الطريقة الأكثر فعالية للاستفادة من حبوب منع الحمل وصفة طبية والربيع إلى النوم الطبيعي والصحي.