الصبار لتخفيف الوزن

مع السمنة تصبح مشكلة من هذا القبيل في الولايات المتحدة الأمريكية، والأمريكيين باستمرار على اطلاع على الوجبات الغذائية الجديدة والمكملات والتمارين للمساعدة في فقدان الوزن. وقد أصبح هوديا غوردوني، وهو نبات يشبه الصبار، عنصرا مشتركا في حبوب الحمية الغذائية بسبب الادعاءات التي تحد من الجوع دون آثار جانبية. ومع ذلك، هناك بحث محدود في فعاليته لفقدان الوزن.

فيديو اليوم

التاريخ والأصول

بسبب نباتها الخارجي الشائك، غالبا ما يخطئ نبات هوديا لصبار؛ المصنع هو في الواقع عصاري. المكان الوحيد الذي تنمو فيه طبيعيا هو صحراء كالاهاري في جنوب أفريقيا، ذكرت كبس نيوس في عام 2004. هنا سكان سان الأصليين كانوا يستخدمونها لعدة قرون لوقف العطش والجوع بانغس خلال الرحلات الصيد الطويلة.

كيف يعمل

يحتوي نبات هوديا على مكونات تسمى جليكوسيدات ستيرويدال، ويوضح موقع ويب هيلث ماكيوفر. هذه تتفاعل مع الدماغ وتشير إلى أن مستوى السكر في الدم في الجسم مرتفع - وهو رد فعل يحدث عادة بعد تناول الطعام مباشرة. ونتيجة لذلك، يخبر الدماغ الجسم بأنه كامل ويثبط الشهية. ووفقا ل كبس، وجد الباحثون في المختبر الوطني في جنوب أفريقيا أن أولئك الذين يتناولون نبات هوديا في نهاية المطاف تناول الطعام حوالي 1000 سعرات حرارية في اليوم من أولئك الذين لا يأكلون النبات. ويلاحظ مركز لانغون الطبي في جامعة نيويورك أن البحث في آلية عمل هوديا تم إجراؤه في الدراسات الحيوانية، لذلك لم يعرف بعد ما إذا كان هوديا يعمل نفسه في البشر.

الآثار الجانبية والمخاطر

على الرغم من أن مكملات هوديا تتفاعل مباشرة مع الجهاز العصبي المركزي، إلا أن الدراسات المبكرة التي أجراها المختبر الوطني في جنوب أفريقيا لم تكشف عن أي آثار جانبية سلبية. إذا بعد استشارة الطبيب عليك أن تقرر أن تأخذ ملحق هوديا، لا تتجاوز الجرعة الموصى بها وتأكد من قراءة التسمية بعناية للتأكد من أنه هو في الواقع استخراج من مصنع هوديا.

الصبار في النظام الغذائي الخاص بك

دمج الصبار في النظام الغذائي الخاص بك قد يساعد أيضا على فقدان الوزن. انها بطبيعة الحال منخفضة في السعرات الحرارية - خدمة من أربعة منصات الصبار الكمثرى الشائك يحتوي على ما يقرب من 100 سعرة حرارية - ويأتي معبأة مع الألياف الغذائية التي تبقي لكم كامل لذلك كنت قادرا على البقاء ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية. كما أن تناول الصبار يزيد من تناول الكالسيوم والمنغنيز، ويوفر لك فيتامين سي مفيد

نصائح التحضير

ستحتاج إلى القيام ببعض الأعمال الإعدادية لتضمين صبار الكمثرى الشائك في نظامك الغذائي. قطع أي الشوك من لوحة الصبار، شريحة لوحة إلى شرائح ثم قطع شرائط في قطع لدغة الحجم. معطف طفيفة الصبار مع كمية صغيرة من زيت الزيتون ومن ثم مشوي لطبق جانبي مغذي. بدلا من ذلك، يمكنك عصير الصبار مقشر منصات لشراب منخفض السعرات الحرارية.