تمرين الأثقال

حيث يلتقي الجزء السفلي من الظهر مع غلوتيس، يكون لدى بعض الناس اثنين من المسافات البادئة الصغيرة، والتي يمكن أن تسمى بيمات الدمبل. كما يطلق عليها اسم "ديمبلز أوف فينوس"، المسمى باسم آلهة الخصوبة الرومانية. في حين يمكنك جعل هذه البثور أكثر وضوحا من خلال ممارسة الرياضة، وبعض الناس ببساطة لا يكون لهم.

فيديو اليوم

علم التشريح من ديمبلات بعقب

الجزء السفلي من العمود الفقري يسمى العمود الفقري القطني الخاص بك - وهذا هو الجزء الأكثر سمكا وأقوى. كما تذهب أقل هناك قسم آخر، ودعا العجز. العجز يعلق العمود الفقري على عظام الورك على الجانب الأيسر والأيمن. الحق حيث العمود الفقري القطني و سكروم تلبية حوالي منتصف منطقة ديمبل بعقب. كل بطيء بعقب هو إلى اليسار أو اليمين من بقعة، بين عظم الورك ومركز العمود الفقري.

بعض المهنيين الطبيين يستخدمون بالفعل بعقب البثور لمعرفة أين مشترك L5-S1 شخص ما هو. ومع ذلك، انها ليست علامة موثوق بها للغاية. ووجدت دراسة أجريت عام 2014 في التهاب المفاصل والروماتيزم أنها لا يمكن أن تجد سوى ديمبلز من الزهرة في حوالي 40 في المئة من المواضيع الاختبار.

والحقيقة هي أن ليس كل من بنيت لديها بعقب البثور. انها علاقة مع التباعد بين عظام الورك، والعمود الفقري، والعجز. يجب أن يكون هناك مجال كاف لترك فجوة للمسافة البادئة. ومع ذلك، يمكنك محاولة لتطوير العضلات من حوله وتقليل الدهون في الجسم لجعلها تبرز قدر الإمكان.

أساسيات فقدان الدهون

عندما تسلط الدهون في الجسم، فإنه يجعل كل من الأوجه الصغيرة و كرانيز في جسمك أكثر وضوحا. عضلاتك تبدو محددة جدا، وكذلك قمم الظهر الخاص بك. عن طريق فقدان الدهون، يمكنك إبراز دموع فينوس ولكن لا يمكنك إنشاء لهم.

لتفقد الدهون، يجب أن تبدأ من خلال محاولة تناول كميات أقل من السعرات الحرارية. يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية يجب أن يكون تناول الطعام لانقاص وزنه باستخدام هذه تعقب السعرات الحرارية.

التمرين مهم أيضا لحرق السعرات الحرارية. حاول الحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة إلى ساعة من النشاط كل يوم، سواء كان ذلك الركض، ورفع الأوزان أو ركوب الدراجة.

ريد مور: كيفية تحسين الخاص بك الدمبل

ديادليفت

لتطوير عضلات أسفل الظهر و بعقب، والعضلات التي تحيط الدمبل الخاص بك، تبدأ مع ديادليفت. يعمل كل من المجموعات العضلية الهامة لجعل البثور تبرز.

كيف: وضع الحديد على الأرض. المشي حتى مركز الحديد مع الخاص بك يضيء بوصة واحدة منه. عصا بعقب الخاص بك مرة أخرى والانحناء إلى الاستيلاء على الحديد مع يديك أوسع من عرض الكتف بعيدا.

ضع وزنك مرة أخرى في كعبك، عصا بعقب الخاص بها، تسطيح ظهرك وسحب الوزن حتى. احتفظ بصدرك وكتفيك مرة أخرى أثناء سحبك. الانتهاء في الجزء العلوي عن طريق دفع الوركين إلى الأمام والوقوف طويل القامة، ومن ثم وضع الوزن إلى الوراء.

-> >

ديادليفتس تعمل العضلات حول ديمبل بعقب. الصورة: سيفنتيفور / إستوك / جيتيماجيس

عودة هيبيركستنسيون

هذا الجهاز البسيط يجبر لك على عزل عضلات أسفل الظهر، فضلا عن استخدام قليلا من غلوتيس الخاص بك، وهما من أهم مجموعات العضلات لدمبل كوكب الزهرة.

هاو تو: ندخل إلى آلة فرط التمدد الخلفي وقم بتثبيت قدميك على المنصة. وضع الفخذين على وسادة الفخذ. اتجه إلى الأمام مع الجزء العلوي من الجسم بقدر ما تستطيع، ثم رفع الجذع الخاص بك يصل إلى أعلى مستوى ممكن حتى الجسم كله هو في خط مستقيم. خفض نفسك إلى الوراء وتكرار.

ملحقات الظهر المستعرضة

إذا لم يكن لديك جهاز فرط التمدد الخلفي، فجرب هذا البديل.

اقرأ المزيد: استلق على بطنك. وضع ذراعيك من جانبكم والحفاظ على ساقيك خارج مستقيم وراءك. قوس صدرك يصل والبحث عن، دون تحريك أي جزء آخر من جسمك. يجب أن تشعر الخاص بك أقل الظهر الانخراط. هل 10 إلى 15 التكرار.

اقرأ المزيد: كيفية التخلص من الدهون ديمبلز