التنفس من خلال أنفك أثناء التمرين الشاق
جدول المحتويات:
تبدأ الحياة التنفس من خلال أنفك، ولكن في مرحلة ما العديد من الأفراد تبدأ في التنفس من خلال أفواههم. وفقا لصحة مكان، والتنفس من خلال الأنف هو وسيلة طبيعية ومفيدة للتنفس، والشعر الأنفي بمثابة فلتر لجزيئات الغبار والبكتيريا وغيرها من الهيئات الأجنبية، وتنقية الهواء قبل أن يدخل الرئتين ومجرى الدم. هذا النظام الترشيح غير متوفر من خلال الفم. التنفس من خلال أنفك أيضا يحفز الأعصاب في ممرات الأنف، مما يجعل الأنف التنفس أكثر فائدة بالنسبة لك عند ممارسة بقوة.
فيديو اليوم
كمية الأوكسجين
وفقا لمزايا يوغا هيلث، فإن استنشاق الأنف يجعل تدفق الأكسجين أكثر فعالية لأنه يصل إلى جميع الأعضاء الحيوية في الجسم. لأن أنفك يحتوي على مدخل أصغر وخروج للهواء، أنفاسك غير قادر على الخروج من رئتيك بأسرع ما يمكن أن تصريف من خلال فمك، مما يسمح للرئتين لاستخدام المزيد من الأوكسجين. لذلك، يساعد التنفس الأنف على توازن كمية الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدم.
المفاهيم الخاطئة
سوء الفهم هو أنه بسبب استنشاق الهواء بسرعة أكبر من خلال الفم أن التنفس الفم يوفر لك المزيد من الأوكسجين، مما يجعل من الأسهل لاستكمال روتين ممارسة الخاص بك. ولكن الحقيقة هي أن التنفس الفموي في الواقع يسبب لك التنفس الهواء الزائد، والتي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم أو تحريك جسمك إلى وضع القتال أو الطيران. وهذا يجعل التنفس الفموي غير مثمر لممارسة التمارين الرياضية - الذي من المفترض أن يقلل التوتر والتوتر.
العيوب الفم
وفقا ل التنفس الأمثل، الزفير من خلال فمك يرسل إشارات إلى دماغك يشير إلى فقدان ثاني أكسيد الكربون بسرعة كبيرة، مما يسبب خلايا الكأس لإنتاج المخاطية، وتباطؤ التنفس وتسبب انقباض الخاص بك الشرايين والأوعية الدموية. يقيد التضييق كمية الأكسجين التي يستخدمها الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، مما يقلل من طاقتك ويجعل من الصعب إكمال روتين التمرين.
تنفس الأنف والحيوية
التنفس من خلال أنفك يساعد ليس فقط ممارسة الروتين الخاص بك ولكن أيضا يحسن حيوية الخاص بك عموما.لتحقيق أفضل الفوائد من التنفس، ومراقبة أنماط التنفس. إذا كنت قبض نفسك التنفس من خلال فمك، ووقف، والبدء في التنفس الأنف.
استثناء إلى الأنف الزفير
استثناء واحد من الاستنشاق والزفير من خلال أنفك هو عند ممارسة التمارين التأملية أو تخفيف التوتر العميق التنفس. خلال هذا النوع من التمارين الرياضية، يستنشق من خلال أنفك. عقد التنفس لعدة ثوان، ثم الزفير من خلال الشفاه متابعة. بيلاتيس هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تشجع الفم الزفير لأن شفرات الفم من خلال الشفاه متابعة عقد عضلات البطن، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز الأساسية.
