أفضل الفيتامينات لصحة العين

تناول نظام غذائي متوازن مهم للحفاظ على صحة العين. وقد وجد الباحثون أن بعض أمراض العيون مثل إعتام عدسة العين، والزرق، ومتلازمة جفاف العين أو الضمور البقعي قد تباطأ أو تمنعها تماما بعض الفيتامينات والمعادن، وفقا لموقع المنارة الدولي. هذه المواد الغذائية ليست علاجات لأي مرض معين. يجب على المرضى مناقشة المكملات الغذائية والمستويات الموصى بها من هذه العناصر الغذائية مع طبيب العيون. ويمكن الحصول على العديد من هذه المواد المضادة للاكسدة والمواد المغذية عن طريق تناول الفواكه والخضروات أو تؤخذ على أنها مكملات حسب الحاجة.

>

فيديو اليوم

بيتا كاروتين

بيتا كاروتين، مقدمة لفيتامين A، هو مضاد للأكسدة التي تحمي العينين من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة، وفقا ل دي إيست. بيتا كاروتين قد تلعب دورا في تباطؤ تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر، وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون. بيتا كاروتين قد أيضا حماية العينين ضد العمى الليلي ومتلازمة جفاف العين، وفقا لموقع كل شيء عن الرؤية. ومع ذلك، يجب على المدخنين والمدخنين السابقين تجنب بيتا كاروتين لأنه قد يكون هناك ارتباط بين مكملات بيتا كاروتين وتطوير سرطان الرئة، وفقا ل ديجيست العين. يجب على المرضى في هذا الوضع استشارة الطبيب لمناقشة دور بيتا كاروتين في صحتهم. وتشمل المصادر الغذائية لهذا مضادات الأكسدة الجزر والبطاطا الحلوة واللفت.

لوتين و زياكسانثين

آخر اثنين من مضادات الأكسدة، اللوتين و زياكسانثين، قد تمنع إعتام عدسة العين والتنكس البقعي، وفقا للجميع عن الرؤية. هذه المواد المضادة للاكسدة قد تحمي مركز الشبكية من الضوء القاسي والقوي، وفقا لمنارة الدولية. كل من هذه العناصر الغذائية يمكن العثور عليها في الخضروات مثل الفلفل الأصفر والشارد والقرنبيط وكذلك في الفاكهة مثل المانجو، وفقا للمعهد الوطني الملكي للمكفوفين.

>

السيلينيوم

السيلينيوم، جنبا إلى جنب مع المواد المضادة للاكسدة مثل الفيتامينات A و C، قد تعمل على تقليل خطر انحطاط البقعي، وفقا للجميع عن الرؤية. الروبيان، سرطان البحر، البرازيل المكسرات والأرز البني هي مصادر جيدة لهذا المعدن.

فيتامين أ

فيتامين (أ) هو عامل رئيسي في صحة العين وصحة شبكية العين. نقص فيتامين (أ) يمكن أن يسبب حالة جفاف العين، وهو شكل من أشكال العمى في مرحلة الطفولة، وفقا للمعهد الوطني الملكي للمكفوفين. فيتامين (أ) يمكن أيضا أن يقلل من خطر متلازمة العين الجافة، وفقا ل كل شيء عن الرؤية. هذا الفيتامين قد تلعب أيضا دورا في منع تطور إعتام عدسة العين، وفقا ل ديجيست العين. وتشمل مصادر الطعام الجيدة لهذا الفيتامين كبد البقر والبيض والحليب.

فيتامين C

فيتامين C قد يبطئ من تطور الضمور البقعي عندما تؤخذ في تركيبة مع مضادات الأكسدة الأخرى، وفقا ل ديجيست العين. فيتامين C قد يقلل أيضا من خطر إعتام عدسة العين ويمكن أن يؤثر على تطور الزرق، وفقا ل كل شيء عن الرؤية. وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين ج الفراولة واللفت والبرتقال والشمام.

فيتامين E

فيتامين E هو مضادات الأكسدة الأخرى التي يمكن أن تحمي العينين من التلف. وفقا ل كل شيء عن الرؤية، فيتامين E قد تبطئ تطور التنكس البقعي عندما تؤخذ مع مضادات الأكسدة الأخرى مثل فيتامين C واللوتين. ومن أمثلة مصادر فيتامين (ه) اللوز وبذور عباد الشمس.

الزنك

الزنك قد يساعد على تقليل خطر العمى الليلي وتطور الضمور البقعي، وفقا لموقع آل أبوت فيسيون. وفقا للمنارة الدولية، الزنك قد يبطئ أيضا تقدم الساد. ويمكن الحصول على الزنك من تركيا اللحوم الداكنة والمحار ولحم البقر.