أفضل تركيبات فيتامين للامتصاص

تناول الفيتامين كل يوم هو وسيلة جيدة لتزويد جسمك بالمغذيات الأساسية التي قد لا توفرها الحمية وحدها. هناك نوعان مختلفان من الفيتامينات والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. وتشمل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء الفيتامينات A و D و E و K بينما تشمل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء جميع الفيتامينات B وحمض الاسكوربيك. كثير من الناس يختارون أخذ الفيتامينات، التي توفر الجسم مع ما يقرب من أو بالضبط 100 في المئة من العناصر الغذائية الموصى بها يوميا. بعض الفيتامينات لها علاقة مترابطة مع بعضها البعض، وهذا يعني أنها تتطلب بعضها البعض لأقصى قدر من الامتصاص.

فيديو اليوم

الكالسيوم وفيتامين D

الكالسيوم وفيتامين د العمل معا في الجسم. الكالسيوم هو المعدن الذي يساعد على بناء عظام وأسنان قوية ويساعد على تنظيم تقلص العضلات الملساء. ومن المهم للحفاظ على عظام قوية والوقاية من هشاشة العظام لدى النساء. عندما يؤخذ فيتامين (د) بالاقتران مع الكالسيوم فإنه يعزز أجسام امتصاص الكالسيوم. العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم تحتوي أيضا على فيتامين D. المرضى الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 سنة من العمر يجب أن تأخذ 1، 000mg من الكالسيوم كل يوم، ويوصى أولئك الذين تزيد أعمارهم على 50 لاتخاذ 1200mg يوميا جنبا إلى جنب مع 400 إلى 600 وحدة دولية من فيتامين (د)، تقارير المعهد الوطني لالتهاب المفاصل وأمراض العضلات والعظام والجلد.

حمض الفوليك وفيتامين C

حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء الذي هو جزء من مجمع فيتامين ب. وفقا ل مدلينبلوس، يساعد حمض الفوليك على تشكيل خلايا الدم الحمراء تنتج الحمض النووي، ويساعد الأنسجة تنمو وتعمل الخلايا ويساعد في الوقاية من بعض العيوب الخلقية، بما في ذلك السنسنة المشقوقة. معظم الفيتامينات متعددة تحتوي على الجرعة الموصى بها من 400mg يوميا. فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء مما يساعد على تقوية جهاز المناعة ويساعد في عملية الشفاء. فيتامين C يساعد الجسم على امتصاص حمض الفوليك وخلق البروتينات في الجسم.

الحديد وفيتامين C

الحديد وفيتامين C لها علاقة تكافلية مع بعضها البعض. الحديد هو مطلوب من قبل الجسم لتعزيز خلايا الدم الحمراء. ويمكن أن يؤدي نقص الحديد الغذائي إلى تطور فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. وفقا ل بوبمدهيث، دور حمض الأسكوربيك، أو فيتامين C في امتصاص الحديد من مصادر غير حيوانية مقبولة على نطاق واسع.