أفضل وقت لتناول الطعام العشاء لتخفيف الوزن

تناول العشاء في وقت معين من اليوم لن يؤدي إلى فقدان الوزن. فقط حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك يسبب لك لانقاص وزنه. أكل عندما كنت جائعا حقا ولها وجبة العشاء في وقت معين إذا كان يساعدك على تقييد السعرات الحرارية.

فيديو اليوم

تناول الطعام الليلي

بعض الناس يعتقدون أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل سوف يسبب زيادة الوزن لأنهم يعتقدون أن التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ في الليل. ومع ذلك، وفقا لجامعة كولومبيا اذهب أسك أليس! موقع الموارد الطبية، والتمثيل الغذائي الخاص بك هو العمل دائما. الموقع يذكر أن السعرات الحرارية هي النتيجة النهائية عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن، وأنه لا يهم إذا كنت تأكل في الليل طالما كنت مشاهدة ما تأكله. إذا كنت أكثر عرضة لتناول الطعام الدهنية، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في وقت متأخر من الليل، ثم قد يكون فكرة جيدة بالنسبة لك لتناول العشاء في وقت سابق.

الفواصل

قد يؤدي تمديد الفاصل الزمني بين الوجبات إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. على سبيل المثال، الانتظار خمس ساعات بين وجبات الطعام بدلا من أربعة يضيف حوالي 52 سعرة حرارية لشخص ما على نظام غذائي من 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. لا تنتظر طويلا بعد الغداء لتناول العشاء. النظر في وجود وجبة خفيفة صحية بين الغداء والعشاء للحفاظ على الجوع تحت السيطرة.

وجبة التردد

النظر في تناول عدة وجبات صغيرة يوميا. تناول وجبة واحدة في وقت سابق من المساء، ووجبة واحدة في وقت لاحق. إن تناول وجبات أكثر تواترا على مدار اليوم يمكن أن يساعدك على التحكم في شهيتك، وفقا لشبكة معلومات التحكم في الوزن. تناول وجبات صغيرة أيضا قد يسبب معدتك لتقلص مع مرور الوقت، مما يؤدي لك أن تشعر كامل عاجلا، اذهب اسأل أليس! يضيف.

الوضع

غالبا ما يشتهي الناس الأطعمة الغنية عندما أكدوا، مجلة "علم النفس اليوم" ذكرت في عام 2003. الغضب والخوف والملل والحزن والشعور بالوحدة يمكن أن تؤدي أيضا الإفراط في تناول الطعام، على حد قول مايو كلينيك. أفضل وقت لتناول العشاء هو عندما يمكنك تكريس اهتمامك الكامل لتجربة والاستمتاع بها. قبل أن تأكل، تأكد من الجوع الحقيقي يقودك، وليس العاطفة. إذا كانت شهيتك ناتجة عن حالة مزاجية سيئة، أو تشتت انتباهك، أو حاول استراتيجيات إدارة الإجهاد أو التماس الدعم من الآخرين.

ممارسة

النظر في الجدول الزمني الخاص بك ممارسة عندما تقرر متى لتناول العشاء. إذا كنت تمارس بعد العشاء، والسماح ثلاث إلى أربع ساعات لتناول وجبة كبيرة لهضم، وساعتين إلى ثلاث ساعات لتناول وجبة صغيرة لهضم، اذهب اسأل أليس! تحث. تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، وخاصة في المتسابقين، والناس الذين هم غير صالح، والشباب، والنساء، والأشخاص الذين يعانون من التوتر النفسي والممارسين المكثف. تناول الكربوهيدرات 15 إلى 60 دقيقة بعد تجريب تجديد مخازن الجليكوجين، وتناول البروتين بعد تجريب يساعد على إصلاح العضلات.