أفضل الفيتامينات المتعددة للرياضيين

في حين أن الرياضيين قد يكون لديهم متطلبات فيتامين ومعدنية أعلى قليلا من غير الملائكة، في الوقت الراهن لا توجد توصيات لمدى الحاجة أكثر من ذلك. في الواقع، تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي يجب أن تكون قادرا على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها، حتى على مستويات أعلى، من الطعام الذي تأكله. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى تناول الملحق الفيتامينات، لا تحتاج إلى اتخاذ أي صياغة خاصة مصممة للرياضيين. استشر طبيبك لمساعدتك في تحديد الفيتامينات المناسبة لك.

>>

فيديو اليوم

الفيتامينات والمعادن للرياضيين

أكاديمية التغذية وعلم التغذية يقول الرياضيين بحاجة للتأكد من أنها تلبي فيتامين C يوميا و D و B فيتامين الاحتياجات. كمضاد للأكسدة، فيتامين C يحمي جسمك من الضرر الجذور الحرة، فيتامين (د) مهم للعظام صحية والفيتامينات B تساعد على استخراج الطاقة التي تحتاجها من الطعام الذي تأكله.

عندما تبحث عن ملحق، تريد اختيار واحد يلبي حوالي 100 في المئة من القيمة اليومية ولكن لا يتجاوز الاحتياجات اليومية. لا يعرف آثار الجرعات الضخمة على الفيتامينات والمعادن، وفقا لجامعة ولاية كولورادو الإرشاد، وأكثر من ذلك ليس دائما أفضل.

يبقيه بسيط مع متعدد الخاص

يمكن أن تعمل المكملات الفيتامينية والمعدنية التي تأخذها مرة واحدة في اليوم بشكل أفضل للرياضي المزدحم. هناك مجموعة واسعة من الخيارات للاختيار من بينها، بما في ذلك العلامات التجارية المصنوعة من الفيتامينات الاصطناعية وتلك المصنوعة من الأطعمة الكاملة. إلا أن المرء ليس بالضرورة أفضل من الآخر. ويشير ملحق جامعة ولاية كولورادو إلى أنه بغض النظر عن المصدر، تفقد الفيتامينات فاعليتها بمرور الوقت، خاصة إذا كانت مخزنة في درجات حرارة دافئة أو معرضة للضوء.

للتأكد من أنك تحصل على أكبر قدر من الفائدة، شراء ملحق الخاص بك من متجر معروف أن يعيد إمداداتها بانتظام.

المشروبات الرياضية المحصنة

كما رياضي، قد تنظر المشروبات الرياضية المقواة كخيار لزيادة كمية المغذيات الخاصة بك. هذه الأنواع من المشروبات لا تساعد فقط على تلبية الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن، ولكنها أيضا تبقي لكم رطب. قد تكون مصدرا للكربوهيدرات والبروتين أيضا، لذلك يمكن استخدامها كبديل وجبة قبل أو بعد ممارسة الرياضة.

قد تحتاج إلى الحد من المبلغ الذي تشربه، ومع ذلك، خاصة إذا كانت حصة واحدة تلبي 100 في المئة أو أكثر من القيمة اليومية لعدد من المواد المغذية.

حول تركيبات خاصة

وهناك عدد من المكملات الفيتامينات الخاصة الموجهة خصيصا نحو الرياضيين. يتم تسويق هذه الصيغ كمعزز للطاقة ومحسنات للأداء، ولكن ليس هناك دليل على أن أي مغذيات أو مكملات يمكن أن تفعل إما، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي.تناول ما يكفي من الأطعمة الصحيحة يضمن أنك سوف تلبية الاحتياجات اليومية الفيتامينات والمعادن الخاصة بك وأداء في أفضل ما لديكم.