أفضل الفواكه والخضروات ل لونشبوكس طفلك
جدول المحتويات:
الفواكه والخضروات هي صحية وسهلة التحضير، مما يجعلها إضافات جيدة لصندوق الغداء طفلك كل يوم. وتقول وزارة التربية والتعليم في ولاية أيوا أن الأطفال يمكنهم أيضا تناول الفواكه المجمدة أو المجففة والفواكه المعلبة في العصائر الطبيعية وعصائر 100 في المئة كبديل جيد للمنتجات الطازجة، ولكن في محاولة لشراء الفواكه والخضروات الموسمية كلما كان ذلك ممكنا. يمكنك أيضا دعوة طفلك للمشاركة عندما تذهب للتسوق، وتشجيعه على اختيار مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة التي تتناسب مع ألوان قوس قزح.
فيديو اليوم
التفاح
التفاح كله جيدا في صناديق الغداء للأطفال، حتى عندما يحصلون على حراسة قبل وقت الغداء. طريقة واحدة لإغراء الأطفال على أكل الفاكهة هي لتعبئة كوب من اللبن غير المحلى أو الفانيليا كغطس صحي لشرائح التفاح الطازج.
التوت
الفراولة والتوت والتوت هي غذاء أصابع شعبية مع العديد من الأطفال. شراء وتوت التوت التي هي في الموسم، أو البحث عن التوت المجمدة، غير المحلى إضافة إلى كوب الفاكهة محلية الصنع أو لخلط مع اللبن العادي.
الموز
الموز يمكن إرسالها إلى المدرسة إما كاملة، على السندويشات أو في سلطات الفاكهة. بخ عصير الليمون قليلا على الموز شرائح للحفاظ عليها من تحول البني.
البطيخ
قطع البطيخ إلى شرائح أو مكعبات، أو لديك طفلك استخدام البطيخ بالير لتغطي كرات مستديرة من العسل، الشمام أو البطيخ. امزج البطيخ الطازج مع التوت وجوز الهند الممزق لإنشاء سلطة فاكهة ملونة لتضمينها في صندوق الغداء.
اليوسفي
معظم الأطفال يحبون اليوسفي ساتسوما في صناديق الغداء الخاصة بهم لأنها بلا بذور وسهلة لقشر. حلاوة طبيعية أيضا تناشد الأسنان الحلو الطفل دون إضافة كميات كبيرة من السكر لتناول طعام الغداء. أستاذ جامعة تكساس A & M جوليان دبليو. ساولس يقول ساتسوماس لذيذ متوفرة من أكتوبر حتى ديسمبر.
الجزر والكرفس
الأطفال يتمتعون غمس الجزر والكرفس العصي في الحمص أو الدسم قليل الدسم خلع الملابس. يمكنك أيضا إضافة الجزر تمزيقه إلى السندويشات لونشبوكس طفلك أو نشر الفول السوداني أو زبدة اللوز على سيقان من الكرفس لتناول وجبة خفيفة الخضروات الغنية بالبروتين.
جرس الفلفل
يمكن أن تقلل الخضراوات مثل الفلفل إلى أشكال مختلفة من الخضار أكثر متعة للأطفال الصغار، وفقا لمجلس التغذية والخضراوات في ماساتشوستس.
تضمين الأطفال في إعداد صناديق الغداء المدرسية من خلال مطالبتهم بملء وعاء يحتوي على خليط ملون من شرائح الفلفل الأحمر أو الأخضر أو الأصفر. إرسال على طول بعض الحمص، بروتين والألياف الغنية تراجع يمكنك إما شراء أو جعل في المنزل مع الفول غاربانزو كعنصر رئيسي.
القرنبيط
الفيتامينات والألياف والمعادن ومضادات الأكسدة في القرنبيط توفر العناصر الغذائية الأساسية، ويمكن أن تساعد على تعزيز مناعة طفلك.غالبا ما يفضل الأطفال القرنبيط إذا كان مقشر من قبل الغليان أو تبخير لبضع دقائق ثم يغرق في الماء الجليدي لوقف الطبخ. عند وضعه في صندوق الغداء الخاص بطفلك، سيبقى البروكلي المقشر أخضر وتذوقا طازجا.
