أفضل الأطعمة والمشروبات لتخفيف الإمساك

تقريبا كل شخص لديه مشاكل مع الإمساك في بعض الأحيان، وما يقرب من 63 مليون شخص في أمريكا الشمالية لديهم مشاكل الإمساك المستمر، وفقا ل أبريل 2004 "المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي " مقالة - سلعة. ممارسة بانتظام وتناول الأطعمة والمشروبات المناسبة يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك في بعض الأحيان وتعزيز الحركات الأمعاء العادية. بعض الفواكه والخضار والحبوب الكاملة مفيدة بشكل خاص. ومع ذلك، فإن النتائج ليست فورية وتختلف من شخص لآخر. قد تمر البراز في غضون ساعات، أو قد يستغرق بضعة أيام قبل تتحرك الأمعاء بشكل طبيعي. في بعض الحالات، قد لا تكون التغييرات الغذائية كافية لتخفيف الإمساك ودواء ملين أو غيرها من الأدوية قد تكون هناك حاجة.

>

فيديو اليوم

الفواكه المجففة

الفواكه المجففة تساعد على تخفيف الإمساك لأنه يحتوي على الكثير من الألياف، وخاصة في الجلد. هذه الألياف يضيف الجزء الأكبر إلى البراز ويحافظ على المياه. تحتوي الفواكه المجففة أيضا على السكريات المختلفة التي لا يتم هضمها بالكامل. تساعد هذه السكريات على سحب المزيد من الماء إلى البراز. هذه الآثار تجعل حركات الأمعاء ليونة وأسهل لتمرير، ومساعدة البراز تتحرك من خلال الأمعاء بسرعة أكبر. أفضل الفواكه المجففة للمساعدة في تخفيف الإمساك تشمل المشمش والخوخ والتين. البرقوق مفيدة بشكل خاص لأنها تحتوي على ملين الطبيعية. ووجدت دراسة نشرت في "علم الأدوية الصيدلانية والعلاج" في أبريل 2011 تناول الخوخ يوميا كان أكثر فعالية من ملحق الألياف يسمى سيلليوم (فيبيرال، كونسيل، ميتاموسيل) في زيادة حركة الأمعاء الأسبوعية في الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المستمر.

الحبوب الكاملة والفاصوليا

تناول الطعام في الألياف عالية يساعد الأكبر البراز، ويوصى به من قبل الجمعية الأمريكية الجهاز الهضمي لعلاج الإمساك. عندما يقترن الكثير من الماء والسوائل الأخرى التي تمتص الألياف، ويساعد الجزء الأكبر المضافة على دفع البراز من خلال الأمعاء بسرعة أكبر ويجعل البراز أسهل لتمرير لأنها أكثر ليونة. من المهم زيادة كمية الألياف ببطء لتجنب الانتفاخ والتشنج. الشوفان والقمح والذرة ونخالة الأرز كلها عالية في الألياف. الشعير والشوفان هي أيضا خيارات جيدة. ليما والبحرية والكلى والفاصوليا الأخرى المدرجة في النظام الغذائي يمكن أن تساعد أيضا في تخفيف الإمساك بسبب محتوى الألياف العالية.

الفواكه والخضار الطازجة

العديد من الفواكه والخضروات تحتوي على كميات عالية أو معتدلة من الألياف التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك. الفواكه عالية في الألياف تشمل التوت والتفاح والكمثرى والجوافة. وتشمل الخضروات الغنية بالألياف على وجه الخصوص الشقر والقرنبيط والقرنبيط والبازلاء الخضراء والخرشوف وبراعم بروكسل. من المهم أن تأكل الفواكه والخضروات مع جلودها على، كما الجلد يحتوي على معظم الألياف.العديد من الفواكه هي أيضا عالية في الماء والسكر المحتوى، والتي يمكن أن تساعد سرعة مرور البراز من خلال الأمعاء. معظم الفواكه والخضروات لا تسهم في الإمساك، على الرغم من الموز والبطاطس قد.

الماء والسوائل الأخرى

السوائل التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك تشمل الكمثرى وعصير الخوخ. ومع ذلك، فمن المهم عدم شرب أكثر من اللازم في الوقت الذي يمكن أن يسبب هذه العصائر الفاكهة التقلصات. كوب صغير، 4 أو 5 أوقية، مرة واحدة يوميا هو نقطة انطلاق جيدة - أو بقدر ما يوصي الطبيب.

شرب الماء الزائد لا يخفف الإمساك لدى الأشخاص الذين لا يجفون، ولكن البقاء رطبة بشكل جيد أمر مهم لمنع الإمساك من التدهور. التوصية القياسية لثمانية أوقية 8 أوقية من الماء يوميا عادة ما تكون كافية، ما لم ينصحك الطبيب للشرب أكثر أو أقل.

التحذيرات والاحتياطات

في حين أن الإمساك العرضي غير مريح، فإنه عادة لا يكون ضارا. ومع ذلك، قد يشير الإمساك المفاجئ أو المستمر إلى مشكلة طبية تتطلب العلاج. من المهم أن ترى الطبيب إذا كنت: - يعاني من الإمساك المتكرر. - تجربة ألم معتدل إلى شديد في البطن مع الإمساك. - لاحظ انتفاخ كبير في البطن. - بدء القيء بسبب الإمساك. - تمر دموية أو سوداء، براز تارليك. - لديك حوادث الأمعاء حيث البراز الخاص بك تسرب لا إرادية. - تطوير حمى مع الإمساك.